大家好，我是熊哥，走进全世界任何一家健身房，你都会发现很多很强壮的男人，他们拥有强壮的麒麟臂，铠甲般的胸大肌，巧克力一样的腹肌，身材看上去非常美观。
自重深蹲
所以我们要强壮起来
无论是男生还是女生，都在向往有线条的肌肉型身材，所以今天就给大家介绍几种适合新手的锻炼方式
实际上要想制定适合自己的健身计划非常简单，只要根据几个点来制定相对应的计划即可
要了解自己的身体状况（是否良好，是否有疾病，是否能适应剧烈运动）
双手水平深蹲
所有人的身体状况是不一样的（有高的，矮的，年纪大的，年纪小的，瘦小的，肥胖的）所以制定的健身运动计划也是有所差别的，不是所有的健身计划都适用于每一个人，因此我们要根据自己的身体选定适合自己的训练计划与训练动作
哑铃硬拉
健身教练给的计划只是一个参考，根据参考来选择自己想要的训练
大家可以把自己的身高，体重，心率，体脂肪率，骨骼肌，以及身体能适应的训练强度用笔记录下来。根据这些来选择自己的健身运动，拟定目标，勇往直前
一般情况下女生都是为了减肥，减脂，而男生很多是想拥有强壮的胸肌，漂亮的腹肌，还有粗壮的手臂，下面熊哥就把计划写出来，大家根据自己适合的选择训练
哑铃单手弯举
1热身运动
原地高抬腿（每次20个，间接休息20秒）训练5-8分钟，根据自己情况而定
慢速跑步训练5-12分钟
俯身登山跑（每次20个，间接休息20秒）锻炼6-8分钟，选择适合自己的时间
标准俯卧撑
2上半身训练
初级俯卧撑（每次5个，做4-6组）
中级俯卧撑（每次10个，做4-6组）
高级俯卧撑（每次20-40个，做4-6组）
交叉俯卧撑
3核心训练
初级卷腹（每次5个，做3-6组）
中级卷腹（每次10个，做3-6组）
高级卷腹（每次20-30个，做3-6组）
平板支撑（外加项目30秒-2分钟）
钻石俯卧撑
4下半身训练
自重深蹲初级（10-20个，做3-5组）
自重深蹲中级（20-30个，做3-5组）
自重深蹲高级（30-40个，做3-5组）
登山跑
以上训练计划适合新手，适合上班族，只需要每天10分钟时间，只需要一片空地即可，别说自己没时间了，时间都是挤出来的，大家坚持训练，总有一天会得到自己想要的身材
注意事项：我们在健身训练的时候要以安全为主，如果在训练过程中有身体不适的情况，一定要立即停止训练，就医检测
如果在肌肉酸痛的情况下，也需要多加休息，让肌肉有一个缓冲的时间，等到肌肉恢复了，在进行下一次的训练，训练完了过后需要放松一下自己的身体，简单的散步能让身体慢慢静下来
饮食和睡眠也同样重要，无论是减脂，增肌，塑形都必须保证良的饮食和睡眠
谢谢大家，我是熊哥，如果有不清楚的情况可以
