之前的文章中已经说过，关于青少年是可以合理的进行健美或举重训练的。今天就来说一说，青少年在健美运动员最常犯的错误。
当青少年开始健美训练时，他们很容易犯很多错误。你可能会想，如果你训练非常刻苦，并遵循适当的健身饮食，3-4个月后你就会像阿诺德·施瓦辛格一样，尤其是如果你一切都“照章办事”的用科学方法进行。虽然这是你初期训练中，你可能会取得显著的进步，但你离阿诺德的样子还差得很远。
不切实际的健身目标只是青少年健美运动员刚开始时犯的众多错误之一。学习如何避免它们，你就会在快速的轨道上取得伟大的健身效果。
不切实际的目标
当你开始健美训练时，很容易有不切实际的期望。虽然我们不能确切地说你能增加多少肌肉，因为每个人的肌肉增长速度都不一样，但我们可以告诉你，如果你在第一年增加了10公斤的纯肌肉，那么你的表现已经是很惊人的。
锻造一个冠军级别的身材，需要时间和持续的应用良好的训练，适当的饮食，充足的休息。健美是一项需要耐心的运动。然而，你可以保持动力，如果你跟踪你的进展，也可以确保你在朝着正确的方向前进。
每四周给自己拍一张数码照片，记录下你的体重和纬度测量结果。如果你能找到一个专业的人，帮你进行皮肤卡尺测量就更好。这样，每四周你就能看到你的身体在做什么，并相应地调整你的计划。据说一张图片胜过千言万语，你会惊奇地发现，相比于简单地测量，照片能告诉你的进步有多么之多。
例如，如果你在没有拍照的情况下测量你的手臂，你测量了35厘米，四周后他们测量了同样的长度(你的体重保持不变)，你可能会认为你没有取得任何进步。
然而，如果你拍照，你可以看到更多的形状和比例的变化在你的照片中，然后这告诉你，即使你的测量保持稳定，肌肉质量增加了，同时脂肪也燃烧了。
如果你也记录下了皮肤卡尺的读数，皮肤卡尺的测量值也下降了，那么你就知道你肯定减掉了脂肪，增加了肌肉。如果你使用Excel表格来记录所有这些信息(你甚至可以在Excel上保存照片)，你会惊奇地发现，如果你坚持不懈地完成健身计划的每个细节，一年下来你会取得多么大的进步。
缺乏健美训练的连贯性
一些青少年认为，如果他们举重三周，休息两周，他们就可以回到他们离开的地方重新开始。然而，这与事实相去甚远。这种三天打鱼两天晒网的训练，缺乏连贯性会阻碍你前进的步伐，阻碍你实现你的目标。
下定决心，坚持你健身计划的每一个方面(训练、饮食和休息)!在一天结束的时候，每天坚持不懈将会是你获得持久收获的保证。
去健身房锻炼完全没有计划
一些青少年(甚至成年人)在健身房闲逛，只是做一个又一个的运动，尽他们所能用大重，没有训练节奏也没有任何目标。这不仅会导致平庸的结果，还可能导致受伤。
在你去健身房之前，有一个好的训练计划是很重要的。可以先从参考网上的专业训练文章开始，了解更多关于一个好的健身训练计划应该是什么样的。
盲目模仿冠军套路
在另一方面，我们有的青少年会有一个计划的锻炼，这也许是一个高水平的健美冠军的训练计划。然而，这个计划对于初级到中级青少年健美运动员来说是太过于“先进”了。
一旦一个健美运动员训练超过十年，他或她就会知道他们的身体对训练的最佳反应。在那个时候，训练计划的目的是在保持身体优势部分的同时，解决相对较弱身体部分。此外，职业原因可能也有更多的孤立练习，这对于初级或中级青少年健美运动员来说并不适用。最终，专业训练计划的训练量和频率只是反映了健身冠军个人独特的训练量能力，这可能比一个十几岁的健美运动员所需要的要高得多。
正因为上面所说的，来自专业健美运动员或高水平运动员的高级训练计划，可能会导致青少年健美运动员在某些领域训练过度，而在另一些领域训练不足。此外，如果训练量和频率过高，可能会导致过度训练和受伤。
使用错误的训练习惯
同样，当遵循更高级的训练计划时（长时间训练），这是一个错误。主要的训练安排应该是简短的(最多1小时)，同时应该主要集中在自由重量，基本的训练动作，多关节的锻炼。太多固定器械和太多的孤立运动将导致进步缓慢的结果。
重量过大，形式不当
我们都见过一些过于野心勃勃的青少年健美运动员，为了达到“最大极限”，他们在卧推上放了太多的重量。青少年健美运动员不应该盲目达到最大极限，因为在这个年龄，肌肉比肌腱和韧带生长得更快。“Maxingout”也可以称之为透支，指的是一个人在一次重复练习中所能举起的最大重量，它能成倍地增加受伤的几率，尤其是在不能保证使用正确的姿势的情况下。记住，在健身中，重量只是达到目的一种手段。我们使用重量作为工具来诱导对肌肉的控制力，从而实现肌肉生长。
你并不是成年举重运动员。所以，集中精力以完美的标准动作进行8-15次的重复练习，这样重量就能刺激肌肉(而不是累及关节)，你会惊奇地发现，用略轻的重量你可以安全地获得更多好处。
对饮食不够注意
许多青少年已经找到了训练的方法，但是他们没有取得任何显著的进步。十分之九的原因是不良的饮食习惯。
请记住，合理的训练是激发了肌肉生长过程，但营养才是促进肌肉生长的因素。没有建筑的原材料，就不可能建造出高楼大厦，对吧?健美运动员也是如此。没有食物就没有成长。
为了“长胖”，把饮食计划中的东西都吃了
除非你是一个天生的瘦子，可能真的需要坚持“你看到什么就吃什么”，否则你只需要稍微多摄入一点热量，就能获得高质量的肌肉(在你消耗的基础上再增加大约卡路里)。太多的卡路里(尤其是来自单糖和脂肪的卡路里)只会让你脂肪变多。
记住,一天六餐，间隔2-3小时,由复合碳水化合物(如糙米、燕麦、红薯)为训练提供能量，瘦肉蛋白质(如白色鱼、鸡肉等)建立肌肉，和少量的有益脂肪(特级初榨橄榄油和亚麻籽油等)，以确保良好激素生成。初期的饮食可能保证三顿正餐（早餐、午餐和晚餐)，加上好的蛋白粉，两餐之间的加餐就可以了。
缺乏睡眠
这对精力充沛的青少年来说可能很难接受规律的睡眠，尤其是在夏天，但请记住，肌肉生长发生在晚上睡觉的时候。剥夺你自己的睡眠，你的激素活动(你的天然类固醇生产)下降，这最终会让你失去宝贵的肌肉成长。晚上8到9个小时的睡眠将会给你带来你想要的最大的成长。7小时可能是你需要保证的最低睡眠时间。
期待营养补剂能完成所有的工作
许多青少年被广告商误导，误认为健身补剂是健美中最重要的部分。然而，这与事实相去甚远，因为健美成功的基石是坚持不懈地执行训练、营养计划和休息。因此，不要再纠结于某些健身补剂广告的夸大宣传，集中精力做那些真正有意义的事情。同时，坚持服用已知的必要的、有效的、经过证实的补剂，比如你的多种维生素和矿物质、蛋白粉和必需的脂肪。
现在你知道青少年健美运动员最常犯的错误是什么，学会避免他们，让你获得真正的进步。
