治疗白癜风中药配方 https://m.39.net/news/a_5740337.html正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。
一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。
而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，
看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。
一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，
整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。
而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。
脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，想要减肥，
第一步我们要做的就是戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能慢慢瘦下来。
减肥第一步，戒掉3个“恶习”，坚持2个“行为”，让你慢慢瘦下来
戒掉3个“恶习”
恶习1、不爱喝水的恶习
平时不爱喝水，等口渴了才喝水的人，身体代谢循环也会受到影响。
口渴意味着身体脱水了，废物无法及时排出，脂肪代谢速度也会下降。
我们要学会主动喝水，每天喝2L水以上，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现，同时保持身体的代谢水平，让你慢慢瘦下来！
恶习2、吃宵夜的恶习
睡觉之前还吃宵夜，会让多余的热量转化为脂肪堆积起来。
吃宵夜还会影响睡眠时间，晚睡容易导致睡眠质量不足，
第二天精神状态差，热量消耗也会下降，如此恶性循环，身材也容易发胖。
只有戒掉宵夜，保持睡前3-4小时不吃东西，才能让身体机能及时休息，
有效提升睡眠质量，睡觉的时候身体可以持续燃脂，白天身体代谢水平更加高效运动，让你更快瘦下来。
恶习3、久坐不动的恶习
现代社会交通发达，很多人一天步行不超过步，
每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，
出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。
坚持2个“行为”
行为1、每周保持3-5次健身锻炼的习惯，不要坐着不动。
运动锻炼可以提高身体的活动代谢，促进卡路里消耗，逐渐降低体脂率。
运动锻炼还能强化体质，让你保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。
运动不要只会进行有氧运动，你还要加入抗阻力训练锻炼肌肉，才能预防肌肉流失，
保持身体旺盛的基础代谢水平，降低复胖几率，身材也会瘦下来。
行为2、养成健康的饮食习惯，做到三餐规律，不要跳过任何一餐，让肠胃养成规律消化吸收的记忆。
减脂餐的关键是减少食材的加工，保持低油盐烹饪，才能控制食物的热量，并不是说直接不吃。
三餐饮食多样化，不要过于单一，才能均衡营养摄入。
虽然在减肥期间，很多食物不能吃，但是我们人体需要营养，又不能不吃，
所以大家在减肥期间，既要给身体补充营养，还要有助于减肥，才能慢慢瘦下来！
另外，我还找到了一种科学健康的减肥放法：5+2轻断食法。5+2轻断食并不是像大家以为的那样完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。
这样操作，你的体重就能慢慢下降，并且在体重下降的同时，还规避了基础代谢大幅下降的风险。坚持轻断食，你会发现你的体重一直在平稳的下降。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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