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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2020-06-04 18:14
|只看楼主
北京治白癜风疗效好的医院今天想和大家介绍一个女生, 来自韩国的HyunJu。 HyunJu从小就肉肉的, 和大多数胖子一样, 她常常因为胖被人嘲笑, 以至于极度缺乏自信,甚至讨厌自己, 认为自己是世界上最丑的人。 一开始HyunJu选择了自暴自弃, 任由体重暴增, 最胖达到了斤。 更可怕的是, 她的身体渐渐出现 头痛、高血压和糖尿病等问题… 为了身体, 不能这样下去了! 于是HyunJu下定决心: 一!定!要!减!肥! 她兴冲冲地扎进健身房, 结果因为身体素质太差, 很多动作都不能完成。 尝试了慢跑, 结果跑得满头大汗气喘如牛, 却只过了30秒, 这严重打击了她的运动热情。 不过她没有放弃, 而是选择先从生活小事上开始改变, 尝试多动少坐。 放弃电梯, 改为爬楼梯, 上下班提前下站改为走路, 或是下班选择步行一小时回家。 到身体素质提高后, 她开始骑车和慢跑。 并且逐渐加时加量, 直到可以连续慢跑1小时以上。 HyunJu开始每天健身, 即使有重要活动也不会停止, 并保持一星期做3次有氧运动, 每次在早晨空腹状态下运动30分钟。 饮食方面, HyunJu放弃了盲目节食, 选择了营养均衡的饮食方式, 保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪。 她强调三大营养素的分配很重要: 大致分为碳水化合物:55~65%, 脂肪:20~30%,蛋白质:10~15%。 在食物选择上, 她偏爱天然、无加工的食材, 比如鸡胸肉、蔬菜、坚果, 尽可能少吃加工食物。 如果比较忙的话, 她会把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉当成早餐; 午餐吃鸡胸肉和蔬菜, 准备起来都很方便~ 减肥期间, HyunJu是能不聚餐就不聚餐。 如果实在不能拒绝, 她就会提前准备好减肥餐盒, 自己吃自己的。 虽然有些人不理解她的做法, 但HyunJu觉得, 减肥时要专注自己的目标, 不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇。 另外, 她每天会喝超过ml的水, 喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲 还能加速新陈代谢。 就这样坚持着, 不到一年的时间。 HyunJu成功减去了56斤! 变化非常明显: 她还爱上了运动, 成为了一名普拉提教练。 经常在网上po健身教程, 现在已经拥有20多万粉丝了。 从斤到斤, HyunJu认为, 减肥最重要的, 就是努力保持良好的运动和饮食习惯。 无论减了多少斤, 一旦恢复坏习惯就前功尽弃。 另外,借口往往是减肥的敌人。 “昨天上班太辛苦了,今天是休息日!” 很多人会以此为理由放弃运动。 但HyunJu指出, 每个人都有懒惰的天性, 做运动正对抗着天性。 为了理想的身材, 我们必须努力打败惰性。 还有最最重要的一点是, 学会爱自己。 HyunJu说, 减肥应该从爱自己开始, 有了正面的念头, 才是减肥成功的关键。 -end- 对了,最近商城上新了好多 性价比超高的瘦身神器哦 来都来了,顺便戳进来看看呗 ↓↓↓
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