//////////前言
健身讲究的是“三分练七分吃”，吃什么，怎么吃，何时吃，这些都是健身餐很重要的部分，既然是健身餐，那就需要遵循几个原则。
01
食物多样化
尽量保证每一餐都有蛋白质、脂类、蔬菜、水果。
早餐：蛋白质、碳水、蔬菜、水果。
午餐：粗粮为主食，大量蔬菜、水果。
晚餐：易消化的蛋白质类，适量蔬菜、水果。
02
烹饪方法
记住一定要少油、少盐。
很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少油、少盐，并不是完全杜绝，而是适量，适量的摄入并不会对健身产生不好的影响。
比如：黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥。
03
少食多餐
少食多餐能够让你很好的避免因为饥饿导致的过度饮食，从而引发不适。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。
少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6顿饭。
04
食材
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、山药等。优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉、贝类、牛奶等。优质脂类：橄榄油、南瓜子、大豆、干果类等。蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜、菌菇类等。水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。举例：香蕉中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉是指在体内消化缓慢，可维持血糖平衡，减少饥饿感的淀粉，在性质上有点类似水溶性纤维素，有一定的瘦身效果。百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，还有含量丰富的植物蛋白，这些元素都是人体不可缺少的部分，有利于免疫细胞和血细胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。
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