北京看白癜风医院哪家好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/上周，我们尝试了下新形式，让小伙伴们自己来分享关于饮食、关于健康的一些经验心得→节食的日子里，*知道我都经历了些什么！(っ°Д°っ）
貌似效果还不错~
所以我准备（在想偷懒的日子里）时不常的，和大家分享一些人民群众的智慧经验总结！
今天要说的呢，就是为减肥而强制控制饮食，你只会越减越肥哦……
内容回顾→这才是导致你减肥失败的根本原因！
#想瘦想健康，要先端正态度！#
NE.D.GRO
很多人以为是吃多导致肥胖然后导致不健康，我觉得这其实是反的，是不健康导致肥胖最后导致吃多。
节食和运动都不能减肥，健康才能减肥，而运动和控制饮食的目的都是为了健康。
兔子欢??
抓沙子似的，抓得越紧流失得越多。想要好身材，那就要呗～但是别要得太急了啊！这么美好的东西当然需要耐心等待的嘛～??开开心心，轻轻松松，进步小也是进步啊～慢慢来嘛，日积月累的力量超级强大的！
对阳羊羊是我
说到底，减肥成功的关键在于长期生活习惯的改变，身材的改变和维持不是一段时间的节食或者锻炼就能达成的。
Jan
非常好的内容分享，如果我们把人和生活方式看作有机整体，跨界研究就不可避免：运动、饮食、生活方式、心理学……确实需要结合在一起看待。
“饱足感”和“饥饿感”更多的是一种心理状态，而非胃的生理状态，这个结论在佛学、印度教、现代心理学研究中，都能得到非常有力的佐证。
陆柒
1.多样谷类为主。2.吃动平衡，健康体重。3.多吃蔬果、奶类、大豆。4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。5.少糖少油，控盐限酒。6.杜绝浪费，兴新食尚。膳食指南16版。说到吃，真的少有人能做到这个。不过，差不多照着做一段时间体重也该就正常了。。。。
啊玥
这完全就是节食暴食的循环解释嘛，我们违背自己的身体强制他变化，只会让人变得非常不快乐非常痛苦。
??如意King??
肥胖其实并不只是克制力不足的原因。因为节食会导致人的激素（胃饥饿素和胃肠激肽）的紊乱。要减肥对待饮食的态度应该是一日三餐规律并有克制的饮食，而不是节食！
不迷茫
好喜欢这种深度分析的文！我就觉得体型是大脑选择的、最适合当前生活状态的体型。所以多运动的目的是给大脑一个“需要一个很能运动的身体”的目标，而不是用来单纯的消耗掉吃进去的食物。让大脑自己去解决！
#用自己的故事，讲通用的道理#
一朵空心花mm
个人很赞同这篇文章，曾经的我减肥不吃主食，晚餐不吃，体重每天都称，心理压力好大，心情也变得特别差。容易暴饮暴食，感觉自己得了心里疾病。
现在每天合理搭配饮食，蛋，肉，奶，豆制品，蔬菜都要吃，适当的锻炼一下，心情变好不说，体重也在稳定下降，很喜欢现在的生活，小伙伴们加油。
罗小令
+1，十分严格的饮食控制并不能长久，也会让人急于看到效果，很可能最后反而使得短时间内不见效的你失去耐心产生放弃的念头。
伍柳前
文章真心赞，绝不能轻视心理学在减肥上的作用。我之前从insanity开始，俩月期间严格控食，买不粘锅炒菜不放油，低脂狂。在insanity结束的那个12月31日晚上，我躲在房间吃了半斤多袋徐福记的小零食。。实在是憋不住了。。这种场景在后面的二刷中也出现过。
现在一改之前的紧张状态，把运动看做锦上添花而不是雪中送炭的事情。力量训练配合饮食，就牛奶低脂，炒菜少油，不喝含糖饮料，训后不摄入脂肪，一天尽量摄入15种食材以上，想吃多少水果就吃多少。
我发现食物吃饱并保证多样性，真心不会想吃“超高毁灭性碳水”的，什么面包奶油蛋糕，现在馋的时候也只会想吃食材很丰富的东西，比如撸串。。
瑞雪?Aril
节食到曾经好几年都处于饮食失调的状态，不知道饱的感觉也不知道饿的感觉，心情不好就暴饮暴食，然后觉得自己胖的像猪一样就开始疯狂节食，节食必然心情不好就再暴饮暴食...
希望其他人永远不要有我这样的经历，该吃吃，该运动就运动。“身体拥有一套复杂的、高精度的系统”，想吃什么就吃什么，当然三高食品还是稍微得控制点。在放弃减肥以后，我反而神奇地瘦了。
吴妞
对吃的斤斤计较，算到最后精神崩溃，进食障碍染上可不是你想治就能好的，不敢碰任何高脂高卡食物，一旦吃了就懊悔万分，情绪暴躁，伤心，甚至之后可能极端的剧烈运动，催吐，泻药，每天只有吃和运动，闭经，每天必须称体重。
有以上任何一种情况存在，请引起注意，你可能种下恶魔了。这些人已经不知道如何吃了。
列个比较好操作的方法如下：早上起来深呼吸，计划好一天的工作，即使休息在家也找点事，比如看书追剧，排除掉一切与吃有关的想法和周边，到吃饭时间，脑子里告诉自己：这一餐蔬菜有吗？肉有吗？饭有吗？比例是不是3：2：5。
碳水占一半，碳水可以缓解紧张暴躁情绪，先把恶魔安抚好。问题不要纠结吃了多少克多少量，问题的关键在于你吃的均衡么，是不是吃饱，就是不饿但不撑那个点，一开始很容易撑没关系，第二天调整一下，一点点调整慢慢找回你对吃的感觉，有感觉了你就自然而然对吃有了自己的控制权，有了自己的比例，以后就保持下去。
平日里少去吃果汁奶茶零食，咱们把饭好好吃了，不会有那么多吃零食的欲望，丢掉那些卡路里计算，丢掉一堆冷冷的所谓健康餐的绿叶子沙拉，你只是你自己，望各位都能健康好好的。
最近看到好多进食障碍的人，感觉心很疼，这个社会误导诱惑太多，人还是得有独立思考的能力，不要盲从。
LYolanda园
我想说心理学还有一点是被严重忽略的：社交。和正常人家人好朋友一起吃饭一段时间，做不到的话，至少每天一餐和别人吃饭，在你不那么
