北京那里看白癜风好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html有一个非常可悲的事实，现在在网络上搜索一些关于健身的教程，弹出的一定是三天练出马甲线，五天暴瘦全身，十五天快速增肌的这些内容。因为这些内容点赞最多，热度最高。
最可悲的是明明知道不可能，我还是会点进去观看，因为这个标题实在是太诱人，耗时短还轻松又能获得完美身材，这个谁不想要啊。
这些快速就能得到健身效果的视频和文章就是利用了我们的懒惰人性去赚钱的，所以我是真心希望大家在健身之前一定要先学习。
今天和大家说一说增肌和减脂的底层逻辑，知道这些就足够健身新手练出一个很不错的身材。
增肌
增肌的训练大重量在前，小重量在后，复合动作在前（复合动作包括深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上等），单关节动作在后（单关节动作包括二头弯举、侧平举、夹胸、前平举），饮食上每天的热量盈余-大卡（摄入量消耗量）。
减脂
一定要明白减重和减脂是完全不同的概念，减重很容易，不吃饭就行，减脂要动脑子，在尽可能吃好吃饱的状态下减掉脂肪保留肌肉，每天保证-大卡的热量缺口（摄入量消耗量），用粗粮代替主食，用蛋白质来填饱肚子（蛋白质包括肉蛋奶鱼虾等），训练时，力量训练加上任何形式的有氧是目前公认最好的方式，既增加了脂肪消耗有保留了肌肉增长。
大家在网上看到的各种高级的训练计划，饮食食谱都在这个底层逻辑上进行建立的，所以新手健身先弄明白这些基本逻辑和原理才是最重要的。
这里有一个小知识，一千克脂肪的能量大约在大卡热量，慢跑一小时消耗的能量大约是大卡，一个汉堡的能量在大卡左右，一个成年男性的日消耗能量在大卡左右。
那些宣称能一周半个月减重十几斤的，减掉的大多数是水分，还有肌肉，脂肪只是很少的一部分，所以很多通过短期快速减重的人非常容易体重反弹，皮肤会松弛，还有各种营养不良导致身体和情绪的负面效应。
想要收获匀称健康的身材最终还是需要养成长期运动和良好的饮食习惯，正确的事情都是需要付出一定的时间和精力，可能会更累和更难，但值得我们去努力做这些有价值的事情，而不是寻找那个捷径，人生最快的捷径就是不走捷径。
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