有什么方法治疗白癜风 http://m.39.net/baidianfeng/a_4566445.html马甲线对于女性来说一直以来都是非常想要追求的一个东西，拥有马甲线不仅仅能够在外表上给我们的形象打出非常高的分，而且还能侧面反映出我们的身体处于一个非常健康和健美的状态，所以说，我们都非常需要去训练我们的马甲线。
但是想要训练出令人羡慕的马甲线，还要看个人的具体情况。人的个体都是具有差异性的，每个人的自身条件不同，所以需要采取的训练方法也是不相同的。理论上来讲只要你的皮脂低，腹肌方面腹直肌腹外斜肌够强壮饱满就能出现马甲线。
但人的身体是一个整体，并没有单一局部训练的一说。打个比方来说，如果你是一个肥胖的人，天天各种的虐腹（实际情况根本是做不到的）即使腹肌的饱满程度提升了，也不会出现马甲线。
而一个很瘦的人天天虐腹，即使皮下脂肪很少，那么腹肌也不会很饱满是一个道理的。首先我们先来了解一下什么是马甲线。马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉的线条。这个线条是由腹肌和腹外斜肌构成的，形像马甲，因此称之为马甲线。
从定义上我们注意到，出现马甲线的前提是没有赘肉。如果说你的体脂肪还很厚，是看不到马甲线的。因为腹部有一层厚厚的脂肪盖住了腹部线条，无论怎么锻炼腹部都是不能出现马甲线的。因此想看到马甲线的第一步就是减脂。
那么减到什么程度才合适呢？因为每个人的体质不一样没有统一的标准，总的来说一般女性体脂率在15~17%左右，就可以看到比较明显的马甲线了。以下几点可以帮助你快速的拥有马甲线。
第一，健身的次数，健身的次数对于整体的健身计划影响不是非常大，如果是普通的上班族的话，一周能够保持3次健身，平均每次进行爆发性高强度间歇训练30分钟，例如动感单车，健身房划船等项目。
如果是跑步等慢性动作，一周四次就足够了，健身的效果和次数是没有很大关系的，这和强度有一定的关系。第二，在饮食方面，健身对于饮食方面会有一定要求，但是仅仅靠节食绝对不是健身最好的做法，因此我们需要补充足够的蛋白质，
在健身进行到一定程度的时候，对于蛋白质的需求会非常的大，那么更多的蛋白质的补充如鸡蛋等食物，对于增肌是有很大效果的，别忘了，肌肉是马甲线最重要的因素之一。
第三，心理方面，凡事因为相信所以看见，健身是一种生活态度，也可以说健身不是目的，马甲线也不是目的，健身是一种生活方式。当你开始健身的那一天起，这项运动就会陪伴你终身，你可以不要给自己太大的心理负担，
按照自己的节奏形成一种习惯，慢慢的你就会发现，马甲线会自己找上门来如何快速拥有马甲线？拥有马甲线，在于根据自己的身体情况，坚持并且有针对性的反复训练。马甲线和翘臀一样，是大多数健身女生所追求的一个健美标志。
想要打造马甲线分两个阶段，前期应多以有氧训练为主进行减脂，后期应该以虐腹训练为主进行增肌训练。其中，以有氧运动训练减脂出现腹肌，是打造马甲线的前提。慢跑、健身操、动感单车等这些运动项目都是有氧运动，
做有氧运动减脂，要保证有足够的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时的时间，训练时的心率在最大心率的60-80%。把体脂率减到20%以下，直到出现腹肌，就应及时多做针对腹肌的无氧训练。
卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外侧肌，其他腹肌的训练还有俯身登山、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等运动都是可以的。虐腹训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭状态。
具体的力量训练，包括一些核心和复合型的训练，再就是可以做一些专门针对腹肌的训练，比如卷腹和平板支撑等等。最后有一点个人认为也是最最重要的一点，那就是保持持久的训练和持久的饮食控制。
因为稍微一不小心在太多天里摄入了太多的卡路里，马甲线就会随着消失哦。但是也不要太陷入吃了美食之后的自责心理，毕竟罗马不是一天建成的，马甲线也不是少吃一顿饭就能够看得到的。
