是不是总有健友在你面前对你脱口而出各种名词术语，而你只能“是吗，哦天呐，这么棒，太好了”应和。不像训练，饮食两个字这么简单直白，还有很多天花乱坠的黑话把简单的事说得很复杂。
还好你们有我，我决定把这些复杂的东西简单化，从入门到劝退，哦不，到高阶，让你不在“人定胜天”把天聊死。
今天我们从一个基础概念TDEE开始，total总，daily日常，energy能量，expenditure消耗，简称TDEE，就是字面那意思，每天消耗热量的总和，所有能量消耗都计算在内，训练，家务，消化食物，甚至活着。
在科学著作里能量的使用还能分成更多分类，那些今天先不谈，大意就是TDEE有你所做一切事情的能量消耗构成，为啥它对健身那么重要？
因为我们的体重其实就是热量收支的较量，摄入的卡路里或者说热量多于我们的消耗，体重就会增加，消耗卡路里或者热量多于我们摄入的，体重就会下降。热量摄入来自于我们的吃喝，就是食品标签上标注的那些，由此就不难理解TDEE为什么重要了。
它是我们目标的起点，首先知道你的TDEE，然后根据你的目标调整热量摄入高于或低于TDEE，想增就多吃，想减就少吃，当然尽管还有诸如荷尔蒙三大营养素习惯等等因素需要考虑，但TDEE是这一切的基础。
但是最让人头大的就是计算TDEE，一想到TDEE甚至是变化的，头又大了一圈，很多人搞不清楚这一点，就会苦难于停滞不前，正如所有事情都计算进你的TDEE。
自然任何变化也都会影响到它，更多的训练，更少的家务，还有消化和你吃的食物等等。但除了代谢监控和双标水法等科学手段，你很难精准的计算TDEE。所以我们的目标就是算个大概。
通常我们可以在网上找到各种TDEE计算器，但是算到底只是估算，还需要你实践出真知，估算和实际相结合。
来看看计算结果到底和你的TDEE实际差多少，如果你吃的已经比估算的TDEE少了还不减重，那么你的实际TDEE可能更低，所以你需要继续调整（减少）你的摄入。
同样的，如果你吃的比算出来的多还不长肉，那么你的TDEE可能高于估算，那就多吃。知识不要做的太极端，不要少于或者多于千卡，或者相较TDEE偏离30%都是不可取的。
重要的事情在强调一遍，TDEE是持续变化的，记得测体重来重新估算TDEE并随之调整。TDEE的解释就是这样，但愿你对它已经了解的更多了，我还会在之后讲解更多的健身术语，不知道各位看官老爷有没有兴趣呢？把你想了解的告诉我吧。
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