健身减脂,饮食需要格外注意,看看需要在哪 [复制链接]

健身减脂，除了这训练中需要努力外，生活中的饮食也需要格外注意，今天我们就一起来看看，有哪些饮食是不能碰的。

1、油炸食品

代表：炸薯条、炸猪肉、炸鸡腿、炸鸡排等

淀粉食品在高温(℃以上)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能的致癌物质。

油炸食品含有极高的卡路里和脂肪，长期食用容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。它还会破坏维生素，引起蛋白质变性，使食物失去自身的营养价值，还会增加这些物质的代谢负担

2、腌制食品

代表：泡菜、辣白菜、橄榄、腌豆、辣根等

这种食物在腌制过程中会放大量的盐，这会导致钠盐含量过高，吃了它会导致过度的肾脏负担和增加高血压的风险。

3、重加工肉类

代表：培根、香肠、肉松、腊肠、午餐肉、火腿等

加工肉类含有一定量的亚硝酸盐，这可能导致潜在的癌症风险，由于添加了人体难以代谢的化学添加剂，如防腐剂、增色剂和保色剂，增加了人体肝脏的负担。

如果你已经习惯了吃上述几种物质，那么下面我们再来介绍4种可以帮助你刮脂的食物：

1、洋葱

洋葱富含二烯丙基硫，具有防止血管硬化和降血脂的作用，多吃洋葱对控制血脂、减肥和促进消化非常有效。

2、苹果

苹果的热量很低，一个大苹果只含有大约60千卡热量，可以起到美容补水减脂的效果。

3、芹菜

因为我们咀嚼和消化芹菜，消耗的卡路里比它本身的能量多，芹菜也被称为“负卡路里”食物。因为芹菜富含膳食纤维，它能促进肠蠕动，从而排泄粪便并刮掉积聚在肠道中的脂肪。

4、韭菜

韭菜富含膳食纤维和锌，能促进肠蠕动和吸油，同时壮阳。多吃水煮或炒韭菜可以大大降低高脂血症，对正常排便有很好的效果。

当然，不推荐烤韭菜，因为油和添加剂太多了。