天气越来越好，健身的人也越来越多。人们开始意识到身材的问题了，于是纷纷开始锻炼。但是只知道锻炼是不可以的，三分练七分吃，懂得怎么吃非常重要。
健身过程中，如果饮食营养不足的话，就会影响增肌效果。而好的饮食营养则会促进肌肉增长，让锻炼效果事半功倍!
下面小编就为肌友们盘点一下，增肌食物Top5，看看你有哪些食物没吃够?
1、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉*硷促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
2、蛋白类食物
奶制品、鸡蛋、乳清蛋白、大豆蛋白。也不能忽视混合植物蛋白,也是补充蛋白的必备物质。训练完一小时内摄入25-30g蛋白，当然，这个就是所谓的合成窗口期，这个概念这几年被吵的火热，也有各大流派进行窗口期具体时间的辩论，不管怎么说，运动1-2小时补充还是值得遵从的，能够促进更好的吸收恢复。
3、芝士
好多健身人士都不知道,芝士是丰富的酪蛋白质食物。酪蛋白CaseinProtein是慢吸收的蛋白质,比起乳清蛋白WheyProtein会更慢吸收,它能够平均并长时间补充所需蛋白质,最适合平时作小食及睡前食以补充蛋白质。而且芝士都含有丰富维他命B12及钙质。我建议大家选购低脂或脱脂芝士,以减低热量负担。
4、瘦牛肉
这个应该是大家都比较熟悉的了，牛肉不仅营养丰富，口感好，热量低，更重要的是为身体提供了高蛋白质，可以促进肌肉的快速增长，健身者不得不吃的食物之一。
5、高纤维素蔬菜水果
健身过后可以补充高纤维素的蔬菜和水果，蔬菜和水果是人体每天必须摄入的食物，能够补充多种营养物质。进食之后可以达到增肌的目的，例如胡萝卜，苹果，橙子等，可以快速补充健身过后消耗的能量，还可以达到荤素搭配的目的，结合高蛋白食物一同进食，对人体健康有很大帮助，还可以避免营养偏行流失。
如果大家需要加餐，晚上可以来点全麦面包配牛奶。
这是我的一些见解，大家如果有别的什么建议，欢迎大家在底下评论互相交流，有什么更好的食物，欢迎大家分享出来，我们的目的就是共同进步，谢谢大家。
