9-红薯
碳水化合物是身体所需要基础营养物质，也有益于增肌。红薯就是一种方便食用、美味可口的碳水来源食物。此外，它也富含维生素、矿物质，可以帮助维持正常的血糖水平。
10-野生三文鱼
众所周知，野生三文鱼是蛋白质的优质来源，且含有欧米迦3脂肪酸（可以降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪）。克三文鱼含34克蛋白质，以及4克欧米迦3脂肪酸。
11-乳清蛋白质
说到重点了，肌肉男们立刻就想到了乳清蛋白粉，估计不少增肌小伙伴每天都吃。乳清蛋白是公认的优质蛋白质，它是从牛奶中提纯，必需氨基酸种类齐全，易消化吸收，生物利用率高。
12-西兰花
西兰花富含膳食纤维、维生素等营养物质，还含有一定量的蛋白质，无论增肌还是减脂，都是不可缺少的食物。同时，也具有抗癌作用。但也有人指因为农药的滥用，西兰花中的残留量较高，所以采购和清洗时要特别留意。
13-奶酪
奶酪含有丰富蛋白质，钠含量也很高。但干酪富含乳脂却低钠，克奶酪含有约25克的蛋白质。也有人说它的热量也高，所以不敢吃。其实奶酪也分许多种，在购买时注意选用脂肪含量低的就行了。
14-巧克力牛奶
写到这款食物的时候，连我自己都不太相信这是真的，可以吃巧克力了。实际上，巧克力牛奶确实有助于增肌。国外的一项研究显示，巧克力牛奶可以提升运动效率，同时延迟疲劳感。其实，我想说的是：它太好吃了！
15-牛油果
这也是一款健身者很喜欢的食物。这种被誉为“森林奶油”的水果，含有大量的维生素、脂肪酸、蛋白质，还富含钠、钾、镁、钙等元素。
16-坚果
其实我想说的是原味坚果，而不是那些加了风味的坚果，比如奶油味瓜子。坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更健康。
如果你把这16种增肌食物，全部吃一遍显然是不合适的。应根据自己的健身安排，配合合理的饮食方案，进行增肌训练。这16种食物则可以根据实际需要，有所取舍，安排到自己的食谱中去，效果定会不错哦！
本文接续想练成肌肉型男，16种常见增肌食物不要错过（上）
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