今年3月，尤文图斯允许C罗和他的家人前往马德拉岛，所以他们在封锁期间一直生活在葡萄牙岛上。
他现在已经回到了都灵，而且意甲俱乐部有望在5月恢复训练，为重新开始足球比赛做准备。和大多数足球运动员一样，C罗在禁闭期间也没有放松训练，他保持着敏锐的头脑，准备好在意大利*府开绿灯时立即战斗。那么C罗在他的家乡被封锁了两个月到底是为了什么呢？
C罗闭关训练
在禁闭期间，罗纳尔多坚持动态训练计划，为了保持强壮，他将各种不同的练习和常规动作纳入了他的隔离训练计划。
这名尤文球星很幸运，他有一个家庭健身房和专门的设备，可以针对特定的肌肉群。例如，他把哑铃重量作为全身自由重量训练的一部分，还能用腿部伸展器来锻炼四头肌。
除了阻力训练，C罗还花了很多时间在自行车上进行高强度间歇训练和耐力训练，以保持他的健康水平。
今年5月，C罗分享了一段他在家里会做的典型锻炼的视频，包括他自己承认的“最喜欢的”腹肌锻炼。这段视频被用来宣传CR7健身，视频中C罗演示了7种不需要器械就能完成的运动。
C罗的7大最佳训练如下：弓步向前+侧突(带跳)+俯卧撑+仰卧起坐+踢腿+深蹲+板材+板腰
C罗建议任何计划锻炼的人写下他们的练习，并在两组之间参考。对于每一项运动，他建议10到20次重复，如果你是初学者，可以重复五到三次。
尽管这位葡萄牙球星在室内进行了大量的锻炼，但他也在室外进行了训练，甚至收到了马德拉地区卫生部长的警告，要求他在遵守*府规则的情况下进行锻炼。
马德拉到处都是山，C罗利用强制封锁徒步穿越他的家乡，带着他的孩子和女友乔治娜一起探索他长大的地方。在他发布在Ins上的一段视频中，可以看到C罗和他的“美丽的训练搭档”乔治娜一起进行山地短跑。他还在马德拉国家体育场打了几个小时的比赛，训练持续了一个小时。
c罗闭关饮食
正如你所能想象的，C罗在禁闭期间的饮食相当有规律，就像他对锻炼的承诺一样。在皇马拿到7号球衣的阿扎尔承认自己被引诱“吃了很多包子”，但C罗却没有这样的困难。
这位射手坚持高蛋白饮食，喜欢吃鱼和鸡蛋。他在日常饮食中加入了大量的新鲜水果和蔬菜，以及低蛋白食物。
他的饮食中最重要的成分之一就是水，他在锻炼时很少不喝一瓶水。C罗曾说过：“如果你经常训练，保持高水平的体能对你的身体有更好的表现是很重要的。”“我有时一天吃六顿饭，以确保我有足够的能量来完成每一阶段的最高水平。”
c罗在闭关期间还做了什么？
尽管C罗很享受锻炼和健康的饮食，但对于他来说，这并不是“只工作不玩耍”的问题。C罗一直在打造一种新的武士发型，头顶有一个“男式发髻”。
随着社交距离措施的实施，理发师不可能被请来保持他的头发整洁，所以乔治娜发挥了她的才能。除了打理头发，C罗还利用这段时间学习。现在还不清楚他到底在学习什么，但是尤文球星表示他希望在退休后从事教育事业。
他在年说：“当我退役后，我想继续我的学业。我非常注重学习，因为不幸的是，我所做的研究并不能回答我头脑中所有的问题。”除此之外，由于禁闭，C罗花了很多时间和他的孩子们在一起，有些孩子甚至出现在他的训练视频中。
