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俗话说：三分练、七分吃！健身训练中，饮食占了7成的影响，那么按道理来说，饮食应该是最重要的！
虽然很多人觉得饮食这块应该比较简单，但是能够做到健康的饮食的人却不超过20%。因为饮食方面的讲究太多了，特别是追求减肥和增肌的人，如果减肥的人没有控制好热量，那就容发胖；增肌的人吃的东西热量营养不达标，练出来的身材也不好看。
不过，按照常人的想法来说，只要能够保持饮食健康，控制好热量范围，你怎么吃都是没有多大的关系。只不过以前的人是因为饮食温饱的问题，觉得吃得饱就是对的。
但是，按照现在物资富裕的时代，饮食最注重的是营养，这对于想要管理好身材的人来说，热量摄入对身材的影响也是非常大的。
平时我们吃得多或者吃得少，都可以从身材上反应出来，饮食过量导致的肥胖只是第一步，体内的热量过高，还会导致的各方面疾病，比如说三高、心血管等疾病的出现。
但是吃得太少，对身体健康也不好。身体的基础代谢值，需要从食物中获取营养跟热量。如果热量摄入太低，那么自身的代谢也就会随着下降了，对身体健康来说是极其有危险的。所以，饮食的合理控制对于所有人来说都是非常重要的。
那么，合理饮食才能帮你维持好身材，而错误的饮食误区，会影响到健身的人身材的发展。如果你走入了饮食中这3个误区，会导致健身无法练出好身材，或者身材过于干瘪！
1、蛋白质的摄入量没有控制好
很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质，但并不是补充得越多越好。并不是你吃得越多蛋白肌肉，肌肉就会增长得越多。因为肌肉的增长，还会受其他因素的影响和制约，并不是无上限增长。
肌肉对于蛋白的吸收也是有限的，不是所有蛋白摄入到体内就能被利用到。你如果过多的蛋白摄入，会造成营养浪费，还有可能热量超标。
身体的代谢遵循一个能量守恒定律，假如身体摄入的总能量有个定值的范围，如果你蛋白质的摄入量过多，其他的营养也就会减少，比如说碳水以及脂肪等等。切记不要摄入过多的蛋白，同时避免碳水和脂肪的摄入过低，这不仅会影响健身的状态，还会导致健身的效果下降，代谢出现紊乱等等。
科学研究表明，健身人士每天摄入的优质的蛋白质，应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量，不要过量，也不要太少。
2、不爱吃高膳食纤维的果蔬
很多男生很讨厌吃果蔬，这点小编能够深有体会。身边的男性朋友真的很爱吃肉，基本都是无肉不欢的那种，对于蔬菜实际上连吃都不会吃一口，而他们的身材大都是肥胖的。对于增肌的人而言，多吃果蔬不仅可以帮助减肥，还可以促进肠胃的吸收和消化。
如果长期不吃果蔬，会让身体缺少足够的营养物质，容易造成消化不良，骨质疏松以及便秘等现象。要知道，果蔬中含有我们身体需要的极大多数的营养物质，无论是减肥还是增肌，果蔬都是必不可少的。如果你只是摄入高蛋白，而缺少果蔬，你可能会感到消化不良，自己肚腩越来越大，肠胃也难受。
3、节食或者暴饮暴食
很多人觉得减肥，那直接不吃东西进行节食。一段时间后，又因为自己没吃东西而食欲大开，开始暴饮暴食，这两种极端的方法都是在自残，对身体一点好处都没有。
曾经看到过健身房的一位小哥，每天健身2小时，健身后却在楼下的烧烤摊喝酒、吃夜宵，这样的训练效果能好吗？
所以，过度节食，出现暴饮暴食的现象，乱吃乱喝，你怎么可能管理好身材，练出好的身材呢？
所以，坚持健身的你，如果身材的蜕变不理想，你需要考虑是不是中了以上的其中一个误区，只有赶紧改掉，才有助于提高健身的速度。
