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一周营养早餐搭配食谱早起5分钟,享受美味 [复制链接]

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刘*连 http://m.39.net/pf/a_9392527.html

上周Vivi开始参加了百家的#早餐挑战赛#,既是记录日常,也是分享我的健康生活。最近因为健身的缘故,均衡营养早餐计划正在进行中。欢迎大家指出不足。

分享一下我这一周的早餐:

周一(.7.23):

早餐主题:无肉不欢(十分钟快手早餐)

主题灵感来源:一日之计在于晨,牛肉中含优质蛋白,脂肪含量也不高。健身的教练说过牛肉和鸡肉是最接近人体肌肉组成的两种肉类,建议健身时适量食用。

早餐食谱链接:无肉不欢怎么办?早餐这样搭配,营养均衡好吃不胖,明天就吃它!

黑椒牛排:90gkcal

紫薯:gkcal

南瓜:g64kcal

西瓜:g42kcal

*瓜:80g13kcal

蜂蜜柠檬水:g10kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:20%19.9g正常脂肪:11.5g26%正常碳水化合物55.1g54%正常(参考薄荷健康)

周二:.7.24

早餐主题:上班族三分钟快手早餐

主题灵感来源:上班族时间紧,早餐很多都是在路边摊解决,其实早几分钟起床,早餐就搞定了。

早餐食谱链接:上班族必看:早餐别凑合!教你做三分钟快手早餐,让你活力满分!

全麦吐司(一片):约50gkcal

红薯:45g46kcal

紫薯:75g53kcal

鸡蛋:1只(M)76Kcal

酸牛奶:g74kcal

黑布林(1个):约g36kcal

蓝莓酱:15g35kcal

蜂蜜柠檬水:(可搭配)g10kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:16%19.9g正常脂肪:9.5g19%略低碳水化合物71.4g65%略高(参考薄荷健康)

周三:.7.25

早餐主题:创意生活低卡美食

主题灵感来源:紫薯是低脂低卡的粗粮,用于制作蛋糕不仅色泽靓丽,更降低了总体的卡路里。能想象这一块只有kcal的蛋糕是怎样的么?没错就是下面这款!

早餐食谱链接:早餐新创意:紫薯遇上酸奶,甜品做主角,这样的早餐还好吃不胖!

紫薯:g70kcal

玉米:0.6根(大)kcal

鸡蛋(煮):1个71kcal

创意紫薯酸奶慕斯:1块Kcal

黑布林(1个):约g36kcal

蜂蜜柠檬水:g10kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:15%16g正常脂肪:13.2g27%正常碳水化合物63.3g58%略高(参考薄荷健康)

周四:.7.26

早餐主题:生活处处有创意

主题创意来源:紫薯泥+酸奶+蓝莓酱的组合,仿佛为紫薯焕发了新光彩,比单纯吃紫薯更美味哟。生活中的一点小调整,也许就是一种新的创意。

早餐食谱链接:早餐新选择:吐司+鸡蛋这样做,美味翻倍,制作简单又营养!

南瓜:g23kcal

紫薯:50g35kcal

吐司煎蛋:kcal

酸牛奶:g74kcal

蛋白(煮)1个18kcal

蓝莓酱:15g35kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:18%19.0g正常脂肪:13g29%略偏高碳水化合物54.4g52%正常(参考薄荷健康)

周五:.7.27

早餐主题:“意外”的美味

主题灵感来源:前一天制作蛋糕时把热的南瓜泥丢进了打发淡奶油中,就成了南瓜奶油糊。而南瓜+牛奶=南瓜奶昔就是来自于此。生活不缺乏“意外”,看你能不能收获额外的精彩!

早餐食谱链接:教你营养健康的早餐搭配,色泽金*有食欲,最重要是快手方便!

南瓜:60g23kcal

牛奶:30g16kcal

紫薯:50g35kcal

吐司煎蛋:1片kcal

全麦吐司:1片kcal

水蜜桃:g56kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:17%18.7g正常脂肪:13.2g27%略偏高碳水化合物60.2g56%正常(参考薄荷健康)

周六:.7.28

早餐主题:坚持就是胜利

主题灵感来源:周六是参加“早餐挑战赛”的第七天了,其实也是另一种形式的打卡。今天的早餐主打:胡萝卜南瓜紫薯蛋糕,粗粮的组合更低脂健康,喜欢的伙伴也可以尝试一下这款蛋糕。

早餐食谱链接:

玉米(中):半根74kcal

胡萝卜南瓜紫薯蛋糕卷:一块kcal

鸡蛋(煮):1个71kcal

芒果:g35kcal

桃:g51cal

酸奶:ml72kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:16%16.6g正常脂肪:13.8g30%略偏高碳水化合物57.7g54%正常(参考薄荷健康)

周日:.7.29

早餐主题:懒人周末早餐

主题灵感来源:今天周末难得睡到9点,早餐开启懒人模式,总体搭配起来营养均衡。偶尔放松一下也ok

鸡蛋:2只(中)kcal

紫薯:g70kcal

红薯:60g61kcal

山竹:2个35kcal

黑布林:g36kcal

酸奶:ml72kcal

共kcal(大家可以根据自己的基础代谢来调节。)

蛋白质:19%正常脂肪:26%正常碳水化合物:55%正常

这就是Vivi一周的早餐搭配啦,以营养均衡为原则,对于早餐搭配这块还在不断摸索中,感谢百家号举办的#早餐挑战赛#活动,期待在评论区与大家有更多的交流沟通!

Vivi是一枚专注于烘焙的美食博主,更多烘焙食谱和烘焙资讯都在Vivi的百家号更新。

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