作为一个正经的上班族，大家都是每天特别忙，特别是到中午吃饭的时候，根本不知道吃什么，看着臃肿的身材叫外卖都不知道如何选择，想吃点健康的都很麻烦，当我决定减肥的时候我知道，餐食肯定是要自己来解决的。于是我就开始了自己的减肥餐食，每天在家做好，直接带着便当去公司，不但健康而且热量也非常低，画面感是特别好的好，今天我就来把我的一周瘦五斤的餐食给大家发出来大家自己可以直接拿去做。
上班族
首先大家要记得我的这个食谱主要是以水煮，清蒸的食物为主，非常清淡，还要就是荤素搭配，减肥我们并不能单独的去吃蔬菜，还要补充足够的蛋白质，所以结合荤素的比例3：7这样，然后就是主食，我们每天的碳水是必须要吃的，不然会影响我们每天的日常，所以主食的话全部换成粗粮了，碳水比较低，而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐，所以需要方便简单的做法，所以只要你家里有厨具，都可以很容易完成。
第一餐，主要食材：圣女果玉米胡萝卜鸡蛋西兰花三文鱼
三味鱼跟鸡蛋属于蛋白质含量比较高，三文鱼直接生食，然后鸡蛋煮一下，煮鸡蛋的话水开放进去5分钟就可以拿出来了，也可以蒸，不要煮太久了，胡萝卜西兰花玉米都是直接水煮的，然后在吃两颗圣女果。
第二餐番茄鸡蛋紫薯西兰花意面
番茄鸡蛋做法非常简单，番茄十字刀用开水烫一下去皮，然后锅里倒上少许油，然后鸡蛋倒入翻炒两分钟，把番茄切碎倒入，如果喜欢多汁的话可以加一点水，然后撒入少许盐焖三分钟就就可以出锅了，然后可以先把紫薯蒸熟了，然后在用蒸水直接煮意面，意面可能需要多煮一下，下意面之前可以先放一点盐这样会煮快一些，然后在把西兰花过一下水。我在上面撒了几颗豌豆跟胡萝卜粒。
第三餐：白菜圣女果鸡胸鸡蛋紫薯胡萝卜
今天的菜一个清炒白菜，是用了一点生抽，白菜炒出来的味道会比较好，盐都不需要放，然后鸡胸肉的切成小块薄一些用橄榄油煎的，不要切太厚煎太久了肉就老了。然后紫薯跟胡萝卜鸡蛋一起蒸出来的。放了两颗圣女果。
第四餐：鸡胸白菜豆腐干糙米秋葵胡萝卜
鸡胸肉还是用橄榄油煎的，然后今天加了豆腐干跟白菜一起炒的，米饭我用的糙米，属于粗粮类的，价格跟大米的价格一样。糙米的碳水化合物比较大米低一些，然后秋葵是用来配色的，，没有绿色的整个色调太单一。
第五餐：紫薯菠菜胡萝卜豆腐干三文鱼秋葵鸡蛋
我还是比较喜欢绿色的，看起来都会比较好看一些，蛋白质的食物就是鸡蛋三文鱼还要豆腐干，然后主食主要是紫薯跟胡萝卜，菠菜的话直接过一下水，如果觉得没有味道的话，建议沾生抽吃，味道还是很ok的。
第六餐：鸡蛋西兰花意面紫薯，鸡胸炒萝卜条
今天的食材比较丰盛哈，改善一下今天主要的蛋白质还是以鸡胸为主，今天的鸡胸是水煮的，然后加了番茄酱，因为今天炒了萝卜条，所以不想煎这吃的，然后西兰花水煮的，然后紫薯主要是做为主食补充碳水，意面也属于低碳水的食物
第七餐，土豆排骨鸡翅生菜米饭
今天这一餐属于大餐，本来是排骨汤的，我只要排骨不要汤，因为大部分的热量都是在汤里的，所以宝宝们记得不要喝太多的汤，你喝的都是油。多吃肉，然后自己煎了几个鸡翅来吃，土豆的话是蒸出来的，然后生菜简单清炒一下，建议用耗油炒，味道很鲜美，然后就是一份米饭，自己控制量，拳头大小就可以的。
第八餐苋菜上海青鸡蛋米饭鸡胸肉
多吃青菜补充各种维生素，青菜含有很高的膳食纤维的，也可以促进体内垃圾的清理，而且热量非常低的，鸡蛋的话每天建议吃1-2个这样的，。
好了你都看明白了吧，自己准备一下装备就可以开始做了。自己做饭其实也很简单，最重要的健康卫生，而且能减肥，作为一个上班族你一定要去做哦，抓紧收藏转发吧。有啥问题给我留言
