一直想跟大家分享一下我的健身减肥经历，懒癌晚期的我今天终于战胜了脑袋里那个懒小人，给大家讲讲我在减肥过程中的心得还有曾经入过的坑，希望能给想要减肥或者正在减肥中的朋友一点启发。
先说说，促使我减肥的契机。
决定减肥是在我成为全职太太的第二年，从斤微微胖一口气涨到斤，衣服从M码飙升到L，整个人感觉都大了一个号。走在大街上，跟菜市场的大妈一个德行。
附张照片，污染一下你们的眼球。
这小区张大妈的同款的水桶腰、大象腿，妥妥一段黑历史！！！
就这样，我坚定了要减肥的信念：肥胖是可耻的！我必须要瘦下来！
就像舒淇小姐姐说的，“胖就是犯罪！”我可是新世纪的良民，哪能自甘堕落！
既然下定决心，那就去行动吧！
扒一扒大表姐在减肥上入过的坑
想快速瘦的心情，我想每个减肥中的人都会理解！巴不得，一天瘦2斤，所以这种不正确的心态让我入了“快速瘦身”的坑。
一、GMdiet7天快速瘦身法
美国通气公司研究出来的一种快速瘦身方法，号称“1周瘦10斤”，原理就是通过限制饮食种类（基本就是卡路里含量低的果蔬类）来限制卡路里摄入，卡路里摄入不足自然身体要燃烧脂肪来供能，自然会瘦。举个例子你就更明白了，比如我每天基础代谢是卡，按照它的食谱要求每天我最多摄入卡的热量，吃的堪比兔子，自然有的逆差，当然会瘦。
在七天过后，我确实也是瘦了5.5斤，腰围缩了3cm。
二、Ketodiet生酮减肥法
以肉类为主食，它的饮食结构是70%以上脂肪+5%-10%碳水化合物+20%-30%蛋白质，就是让你放开了吃肉，简直就是“像我这种肉食动物”的福音。原理就是通过控制碳水化合物摄入，改变身体能量代谢方式，当碳水化合入供给不足时身体会自动燃烧脂肪供能，燃烧脂肪又会释放大量酮体这又抑制食欲，自然也瘦了。
But，我在坚持1周瘦了3斤但也很快就放弃了，天天吃肉，不让吃主食，受不了……
像这种极端减肥方式，短期内见效很快，但很难坚持，一旦恢复正常饮食，脂肪堆积会比原本更快！无一例外地以复胖告终！！！我总结了一下血的教训，极端减肥法不可取，像什么只吃水果、过午不食就更不可取了。
我想告诉减肥路上的小伙伴们：任何不能让你长久坚持下去的减肥方式都是耍流氓！！！远离它！！！要多远有多远的那种远离！！！
好啦，接下来进入正题：
我是如何瘦下去，并没有再复胖的！
想要健康瘦下去不反弹，让甩掉的肉彻底跟我们说拜拜，那必须是科学运动+低卡饮食！
附张照片，给各位看官养养刚刚被我毁掉的视力
先说运动：
“有氧减脂，无氧增肌”要想瘦的同时塑造身材线条感，请记住下面这条公式：有氧运动+无氧训练=完美瘦身
我的健身时间表：
1、运动项目：热身10分钟+无氧15-20分钟+有氧30分钟
2、运动时间及频次：减脂期每周6次以上，维持期每周3-4次；每次运动60分钟。
3、训练计划：每周至少有2套训练计划，轮流进行，同时也不断升级训练计划。在成功瘦下来以后，我觉得运动量已经达到身体最佳程度，开始中低强度+高强度运动计划循环进行，既能促进肌肉生长又能给身体时间进行休息恢复。
更重要的，低卡饮食：
“吃出来的瘦子、饿出来的胖子”所以说科学合理的饮食对于身材管理至关重要。
对我个人而言，没有特别严格控制饮食或者一定按照什么食谱进食，相对其他减肥者，算是比较随意了。毕竟面对食物，对自己太狠了也下不去手啊！
在饮食方面，我主要选择全麦谷物、优质蛋白质（鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉）、新鲜水果蔬菜。
自然也不会顿顿饿肚子，早餐完全可以吃饱而且可以适当多吃一些主食，午餐吃全面肉类和蛋白质必不可少+少量碳水化合物，晚餐基本就是果蔬，不吃主食。
不是苛刻的饮食控制，还是不难做到的。
最后，如果说只要做到一点那就是：坚持！
“减肥容易，保持难！”
减肥可能是短期达成的，但身材管理绝对是一场马拉松，要把它当成毕生事业来做，所以必须坚持！！！
我见过很多用2个月瘦下来，但是一年甚至半年后就又胖回去。所以一定要坚持住！！！
要健康健身，才能一直美下去！！！
各位减肥路上的小伙伴们，既然走上这条路，一定要坚持下来！不管你是正在减肥还是准备减肥，还是进入了平台期，都不要放弃！
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
我只用一根绳子，四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，瘦掉了好多！朋友见到我，都说，我真的瘦了！
1、下肢减腹运动
动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
2、腿部拉伸运动
动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
3、练出马甲线
动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。
这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
经常低头玩手机，身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有*同款天鹅颈了。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
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这款拉力器为什么这么神奇？
因为它用料扎实，这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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