长沙白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/140802/4439520.html减肥你还在节食吗?
过度节食会让体重反弹,抵抗力下降,营养缺乏变成易胖体质。
科学的减肥饮食是合理控制食量,而不是过度追求低热量。三餐需要追求营养全面,食材多样化,肉、菜、水果、碳水都要合理补充,才能保证身体有足够的动力代谢,养成不节食也能瘦的“易瘦体质”。
每天的热量摄入应该要低于你的热量消耗,每天饮食控制大卡的赤字,就能让身体既保证营养,又能继续瘦下来。对于女性来说,每天摄入热量要高于大卡,男性要高于大卡。
此外再加上平时多运动,增加身体热量消耗,训练饮食相结合,你一个月至少可以减掉8-10斤哦!
那么如何搭配减脂餐菜比较科学呢?推荐几个减脂餐食谱:
减脂餐1、
早餐:一碗牛奶燕麦片+一颗水煮蛋+一份小白菜
午餐:一碗米饭+一份鸡胸肉炒木耳+一份空心菜+半个火龙果
晚饭:一碗八宝粥+一份西蓝花+一份蒸鱼+一碗冬瓜花甲汤
减脂餐2、
早餐:一杯豆浆+一份三明治+半个苹果
午餐:一碗面条+一份胡萝卜炒鸡胸肉+一碗米饭
晚饭:一碗小米粥+一碗鱼头豆腐汤+一个橙子
减脂餐3、
早餐:一杯无糖咖啡+一个蒸玉米+2颗水煮蛋
午餐:2片西柚+一份牛肉炖土豆+一份炒时蔬
晚饭:一个蒸红薯+一根蒸玉米+一份萝卜炒菌菇
3天减脂餐可以轮着吃,每天多样化搭配,让减脂餐吃起来更有意思,而不是单纯的进行水煮菜的单一吃法。