健身讲究三分练七分吃，想必健身的人都听过这话。足可以看出，每天的饮食对一个好身材是多么的重要了！然而像小编这样的菜鸟级选手，只知道蛋白质对增肌的重要性，因此早上5个蛋白，中午5个蛋白，晚上还有5个蛋白。难道我上辈子和鸡有仇？讲真，天天吃这么多，真有点受不了了。
练了半天，唉？咋还这么瘦呢！难道我吃了假鸡蛋？说实话，每次在健身房看到那些大神们一边练一边吼，真的是羡慕嫉妒恨。
在和朋友的一次偶然的聊天中，居然他也在健身，并且人家早已步入中级区对健身感触颇深，和他聊到这个问题。原来人家每天都会自己做健身餐，我说“多麻烦啊，有那时间我都练了一个超级组了呢！”磨刀不误砍柴工，其实做健身餐的过程中，不仅仅是对自己的健身负责，同样也增加了不小的厨艺，一举两得，何乐而不为呢？
早餐小编推荐一款吃饱还减肥的鸡丝牛油果鸡蛋蔬果沙拉。这款沙拉非常健康并且简单，富含蛋白质、纤维、健康的脂肪等，非常适合做早餐，饱腹感强而且口感丰富味道鲜美。
午餐的话一定要有充足的碳水化合物同时蛋白质必不可少，首先碳水化合物的来源主要是面饭或面条；蛋白质来源可以根据口味有适当的选择，比如：鸡肉、牛肉、鱼肉以及海鲜等。在此基础上加上一些蔬菜：西蓝花，菠菜或者青菜等。各位看到这么丰富的午餐是不是流口水了呢？
晚餐小编觉得这个肉酿包菜卷真的可以说是健身节的极品美味了，卷心菜包着满满的牛肉馅，提供足量的蛋白质和维生素，加上一碗松仁玉米提供碳水，搭配出完美一餐！
鸡丝牛油果鸡蛋蔬果沙拉做法如下：Step1.鸡胸肉切开。我用的是顶上最厚的部分（这块的纤维最长，煮熟以后最容易撕开），再平着对半切（薄一些容易熟）。Step2.鸡胸肉与鸡蛋冷水下锅煮熟待用。煮鸡蛋小窍门：煮之前在室温下放约30分钟能使鸡蛋不容易破裂。拿小锅煮，水没过鸡蛋，加一点盐和醋用大火煮沸。水沸腾后关火。盖上盖子6、7分钟的样子鸡蛋就大概是半熟（蛋*溏心），放十来分钟就全熟了。不过也要看鸡蛋的大小。Step3.将牛油果、苹果鸡蛋切好同撕好的鸡肉一同放入盘中。Step4.浇上橄榄油、酸奶和蜂蜜，最后撒上奇亚籽就搞定啦！
宝卷菜的做法同样不复杂：Step1.包菜洗净，撕成完整的大叶，水煮烫软捞出，备用。Step2.香菇、木耳、洋葱、生姜、牛肉剁成馅，混合后放入碗中，加入一个蛋清、料酒、盐、生抽、黑胡椒混合均匀，调拌成馅。Step3.用勺子挖一勺肉馅，放在宝卷菜尾端，卷起，收口朝下放入盘中。Step4.上锅蒸约15分钟即可。Step5.在蒸包卷菜的同时，将玉米煮熟捞出备用。Step6.平底锅预热几分钟，放入松子仁小火炒出香味，盛出备用。Step7.锅中放入少许油，放入玉米和豌豆翻炒几分钟，出锅前放入松子仁，撒少许盐调味即可。
