在小时候，身边的人都说能吃是福，吃得多长得快！但事实上并非如此，按现代医学的角度来说，肥胖是祸不是福！不仅生活作息不便，穿衣难搭配，还有可能会危害到健康。在这边，小编就一个健身减脂饮食计划，一周就能瘦掉5斤，操作十分简单，然而，有部分网友却表示：这很难做到！
健身减脂饮食计划，无非两点：
管住嘴：按营养师的说法，人体一天能代谢掉的热量为，-的大卡！如果我们所吃掉的食物，超过这个代谢值，那么堆积下来的热量，就会转化成我们身上的肥肉。如果能养成下列3种饮食习惯，减肥就能成功了一半！
1、低糖少油
要知道饼干，甜食和油炸类的食物，热量巨高。以甜甜圈为例子，一个甜甜圈的热量约为大卡，这就相当于10跟胡萝卜的热量，需要跑步1个半小时才能消耗掉！每天只要吃9个甜甜圈，就把新陈代谢值吃光了！
2、多吃蔬果
要知道蔬果类，一般都是低糖低热量，还富含大量的膳食纤维，不仅能给人体提供饱腹感和营养，还能增强肠胃蠕动功能，排*清肠胃，起到减少脂肪堆积的作用！
3、多喝水早点睡
多喝水和早点睡，这点相信很少人可以做到。但是如果想快速瘦下来，那么这两件事还非做不可，首先多喝水是为了增强新陈代谢功能，加快排*速度，降低食欲。再者，熬夜会让内分泌失调，长期下来就容易养成肥胖体质，还会让皮肤变黑！事实证明，多喝水早点睡对减肥的人来说尤为重要！
迈开腿：除却饮食上的控制，适量的锻炼也很重要，能增强新陈代谢的效果，提升自身的新陈代谢值！
1、有氧运动
有氧运动有很多种，最常见的有动感单车，跳绳，游泳，慢跑！在这推荐慢跑，也是所有减肥的人，认为最直接有效的减肥方法。因为，要想让脂肪燃烧，那么需要持续做一项运动，达到半个小时以上，这种我们称之为有氧运动。在减肥中的人至少每天跑步30分钟，才能让减肥速度更加明显！
2、其次瑜伽
不同于慢跑，瑜伽的减脂速度相对慢了很多，但是练习瑜伽是为了让身体趋于自己所想要的体态。你会发现同样是减肥成功的，有的人身材很好，有的人瘦下来体态仍然让人不忍直视！
