首先，特别报酬小同伴们踊跃参与到此次#跨年三十天打卡#的运动。截至到发文章前已有人在打卡啦~
翌日便是正式打卡时光啦，诸位小同伴们打算好了吗?小厨但是有很用心的为众人打算食谱哦~
此次发七天的食谱，取舍的都是轻易买到的食材，制做办法也灰常浅显，手残星人都没题目~
Day11月8日
胡萝卜炒四序豆+煎鸡胸肉+藜麦饭
热量：千卡
食材
鸡胸肉80克藜麦80克
四序豆克胡萝卜克
青椒50克橄榄油5克
胡椒粉适当料酒适当盐适当
01
藜麦泡发半小时后，蒸熟备用。四序豆、胡萝卜、青椒洗净后切条，鸡胸肉对半切开。
0
鸡胸肉用料酒、盐、胡椒粉腌制。
03
锅中放一些油，放入鸡胸肉煎至两面金*。
04
锅中放油，倒入四序豆，炒至略微变色，介入胡萝卜和青椒。加一些水焖上1-分钟后调味便可。
05
盛出装入饭盒便可
Day1月9日
胡萝卜炒西兰花+鸡胸肉蘑菇意面
热量：千卡
食材
胡萝卜克西兰花克
意面80克蘑菇克
鸡胸肉80克橄榄油5克
生抽适当盐适当胡椒粉适当
01
西兰花、蘑菇、鸡胸肉、胡萝卜切小块。
0
锅中放油，倒入鸡胸肉炒至变白色后，加蘑菇翻炒出香味，加一些水熬制汤汁至浓稠，加盐调味，倒入煮好的意面搅拌平匀。
03
锅中放一些油，倒入胡萝卜和西兰花翻炒，加一些水，炒3-4分钟后加盐调味。
04
盛出装入饭盒便可
Day31月10日
番茄豆腐+凉拌莲藕+藜麦饭
热量：千卡
食材
豆腐00克番夹克
藕克藜麦80克
橄榄油3克生抽适当
盐适当胡椒粉适当
01
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，豆腐切小块，番茄去皮后切小块，藕切丁。
0
锅中放油，倒入番茄炒至略微出汁加一些水，倒入豆腐熬至汤汁浓稠，加盐调味。
03
锅中倒水煮沸，将藕丁烫熟后过冷水，加盐、生抽拌平匀便可。
04
盛出装入饭盒便可
Day41月11日
虾仁西芹+煎鸡胸肉+藜麦饭+香蕉
热量：千卡
食材
鸡胸肉80克藜麦80克
香蕉1根西芹克
虾仁60克料酒适当
盐适当油5克胡椒粉适当
01
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，西芹切片，虾仁、鸡胸肉加料酒和胡椒粉腌制。
0
锅中放一些油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金*便可。
03
锅中放油，倒入虾仁，炒至虾仁变色，倒入西芹，炒熟后加盐调味便可。
04
盛出装入饭盒便可
Day51月1日
胡萝卜*瓜鸡胸肉+藜麦饭+苹果
热量：千卡
食材
藜麦80克苹果克
鸡胸肉克胡萝卜克
*瓜克橄榄油4克
料酒适当盐适当胡椒粉适当
01
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，*瓜、胡萝卜切丁，虾仁、鸡胸肉用料酒和胡椒粉腌制。
0
锅中放油，倒入鸡胸肉，炒至略微变色，倒入胡萝卜跟*瓜炒-3分钟，加盐调味便可。
03
切好苹果，盛出装入饭盒便可
Day61月13日
龙利鱼+胡萝卜炒四序豆莲藕+藜麦饭
热量：千卡
食材
龙利鱼克藜麦80克
藕克胡萝卜克
四序豆克橄榄油5克
料酒适当盐适当胡椒粉适当
01
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，藕，胡萝卜去皮后切片，四序豆切条。
0
龙利鱼用料酒，胡椒粉腌制后蒸熟，锅中放油，倒入四序豆翻炒。
03
四序豆炒至略微变色后倒入藕跟胡萝卜，炒熟加盐便可。
04
盛出装入饭盒便可。
Day71月14日
胡萝卜*瓜虾仁玉米+煎鸡胸肉+藜麦饭
热量：千卡
食材
鸡胸肉60克藜麦70克
虾仁70克玉米80克
*瓜克胡萝卜克
橄榄油5克料酒适当
盐适当胡椒粉适当
01
藜麦泡发半小时后蒸熟备用，*瓜切丁，胡萝卜切丁，虾仁，鸡胸肉用料酒，胡椒粉腌制。
0
锅中放油倒入虾仁，炒至虾仁略微变色后，倒入胡萝卜和玉米翻炒，炒至玉米变色后倒入*瓜延续翻炒，1-分钟后加盐调味。
03
锅中放一些油，鸡胸肉放入锅中，煎至两面金*便可。
04
盛出装入饭盒便可。
以上便是7天的健身餐哦，是不是都很好做~加强时光做起来吧！
对于打卡，不少小同伴随一些疑难，在这边统一回答一下~
#跨年三十天打卡#互问互答
1、小厨，打卡是从如今开端吗？
8号正式开端哦~不过如今就能够试打卡了呢
、小厨求教给你发健身相片，只要要第一天和着末一天吗？
第一天发一张带体重的健身照，着末一天发的时分要发对对照哦~这是小同伴们竭力三十天的健身成绩！
中心倘使有拍健身照就能够发哟~由于每人的运动商量不相同，就不请求天天都要发啦~
规范
第一天健身图要加之体重：
（图为一枚打卡小同伴的哦）
着末一天要发对对照哦，标注知道体重变动：
3、小厨，咱们天天打卡，你都市回答吗？
自然呀~小厨每隔一个小时就会回答一波的~倘使没有获得回答，不要焦躁哈~小厨看的较量用心，每小我都想好好回答。
4、阿姨来了，能不能中止健身打卡？
能够啊，然而饮食仍然要延续哦！阿姨期文章戳：
5、小厨，我想问下是要30天不中止的打卡吗？便是天天都要练，我日常是一周四次
运动的节律遵循你们本身的商量实行就能够，饮食是要三十天都维持的哦~
....
-PO照时光到-
来看看曾经在打卡的小同伴们吧，说确凿话，小厨有被小同伴们冷艳到，你们果然很棒！
小同伴们，翌日就正式打卡啦~加油哦!
此日第二条有讲拍美食的技术哦~想要拍出美观的健身餐能够去看呢~
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