白癜风十大专业医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjft/170416/5291113.html吃饭,这个你每天都在进行的动作,对你的身体有着重要的影响。然而,这个影响并不是立竿见影的,而是长期、缓慢的。
正因为如此,有太多的人,平时并不注重饮食健康——只有等到产生了明显的后果之后,才想起来好好吃饭。
都说病从口入,实际上,健康和美丽也是可以"从口入"的。
1
别整天盯着体重了
体脂率了解一下?
脂肪是密度最小的人体组成成分。对于同样体重的人,脂肪越多,体积就越大——"看起来"就越胖。
所以,体重本身并不能真实的反映胖瘦。要真实反映一个人的胖瘦程度,最科学的方法是测量体脂率。
运动员的体脂率都很低(因为肌肉多、脂肪少)。勒布朗詹姆斯体重高达公斤,但你绝对不会说他胖。这要是换成公斤的普通人,那肯定胖的没边儿了!
2
致不到30岁的年轻人——
你们正在经历人生中最后的"减肥红利期"
为什么许多人一过30岁,就飞速变胖,而且再也瘦不回去了?
这个问题其实早就有科学结论了,但很少有人知道——
年轻人基础代谢率快,肌肉增长迅速,活动量也相对较大。所以即使吃得多,消耗的也多。
30岁以后,肌肉开始分解,基础代谢率下降(消耗的慢),加之运动量减少、有了家庭、照顾孩子等原因,发胖几乎是一定的。
所以,对于20几岁的年轻人来说:现在的你,正处于一生中减肥最容易的时期,当然也是最后的"减肥红利期"。
如果你现在还不太胖,或者你现在减肥速度还挺快的——请不要盲目乐观,因为30岁以后就不好说了。
3
健康的饮食习惯要尽早养成
不要等到失去了才知道珍惜
你现在的饮食习惯是怎样的?
大学生:食堂难吃、宿舍又不能做饭、点外卖?
刚毕业:租房住、做饭不方便、凑合凑合就吃了?
小白领:坐办公室、运动少、没时间做饭、天天吃外卖?
小两口:二人世界、都不太会做饭、天天为一日三餐发愁?
宝宝妈:生完宝宝身材走样、怎么把身材吃回来?
中年人:胃口下降、运动量减少、担心食品安全、不敢吃?
为什么如今有很多人(尤其是年轻人),明知高油脂/高盐分/高糖分是不健康的,但还是不怎么在乎?
因为饮食对于健康的影响是缓慢的、长期的、不会立刻见效的。
你身边(或者干脆就是你自己)肯定有这样的例子:
年轻时放浪形骸,啤酒炸鸡、火锅海鲜,来者不拒。几年后不幸得了痛风,"想吃啥就吃啥"的日子一去不复返,追悔莫及。
逢年过节,聚会狂吃,一冬天下来胖了不少。结果春天一到,发现裤子已经穿不上了。
你长期不吃早饭,觉得自己年轻,没大碍。几年后各种胃病找上门,从此再也不能想吃就吃了。
生病不可怕,可怕的是被"忌口"支配的恐惧。在这个人人都能自称吃货的年代,想吃而不能吃,可谓是对一个人最大的惩罚。
4
你身上的每一寸赘肉
都是你不自律的标志
健康饮食、经常健身的人,必然身材健美,红光满面,让人心生好感。
反过来也是一样——如果你身材健美、外表健康,别人除了对你产生好感,还会在心里推测:你是一个对自己负责任、对生活不将就的人。
仅仅是学会"好好吃饭"这一点,能给人带来多大的改变?
①孙钰,年到年,通过改变饮食习惯、辅之以每天跑步,从公斤减到75公斤,减掉35公斤。
②郑冲,33岁,8个月时间严格执行新的饮食计划,从公斤减到70公斤,减掉30公斤。
③Viki,一位宝妈,从未刻意减肥,年体脂率25%左右。花2年时间改变饮食习惯,现在体脂率稳定在20%。
体脂率仅降低5%,"胖瘦"差距竟如此之大!
相比于健身,饮食习惯更能给人带来长期、稳定的身材改变。健康的饮食习惯一旦养成,维持一辈子的好身材就很容易。
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以上三人,仅通过改变饮食习惯,外加适量的运动(就是日常运动,连健身房都没去),就能实现如此立竿见影、长期稳定的效果。
他们的转变,都是因为学习了国家高级营养师田雪老师教给他们的"饮食法"。
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