小知识夏季健身运动要注意些什么炎热天 [复制链接]

HOT！！~！~~

小奥妞今儿看到一个段子：

一个大学生说：

今天走在学校里听到一个黑人留学生问：

咱们什么时候放假，深圳太热了，我想回非洲。

在深圳，买不到生鸡蛋了，

衣服洗完了可以穿了，汽车发动不用点火了……

天啊~~~最高气温32度~~~

夏季天气炎热，

这个季节如果健身运动是不注意某些问题，

就会造成对身体的伤害，

因此在炎热的天气条件下，我们健身一定要小心！

1、合理补充水分

夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。

2、运动装备选择

夏天健身运动，温度湿度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力，如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

3、健身环境温度

夏季适宜保持低运动量、短时间的健身运动，让身体慢慢的适应酷热的天气环境。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。

4、合理摄入食物

健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身后应稍事休息，40~50分钟以后再补充营养，这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。