怎样治愈白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/bdflx/190322/6983854.html健身餐食谱健身餐也可以很美味你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉
啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花？
今天给大家介绍一位
国外的健身博主Jeffrey
在社交网络上
他除了记录着荷尔蒙爆棚的健身动作外
还常常晒出自己做的各种健身餐
画风大概是这样的：
这也就是我们之前说过的
国外盛行的
MealPrep饮食法*点击可查看*
Jeffrey还为想减脂的小伙伴
列出了几大饮食原则
如果想让自己的健身餐脱离
大白大绿的低级趣味
走向颜值与功能俱佳的高级阶段
就来参考一下吧
健身餐的饮食原则：
1、保证主食的摄入
、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类少碰（鸡胸肉除外），尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。
鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。
3、粗粮是更好的选择
少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。
4、放弃煎炒炸，选择蒸煮
5、绝对不吃零食！
饮料、饼干、薯片，坚决不碰！
米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是大卡，
g薯片（一包大包乐事薯片是75g）却有大卡。
一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了！
6、少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面是Jeffrey
分享给大家的7款健身餐
既考虑到了营养需求
又符合减脂增肌的均衡配比
大家可以迅速get
代替平常的一日三餐
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我们还找了一些其他网友们
分享的自己的健身餐日常
发现这些人
“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”
简直是想马上娶回家
其实这一点也不难手残*也分分钟做出网红健身餐备好食材
（建议储存的基本食材）
考虑到颜值和营养
我们可以根据食物颜色来购买~
绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、*瓜、牛油果、青椒、豌豆......
红*系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......
白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......
简单健康好看的料理
#沙拉#
1、牛油果鸡蛋沙拉
做法：
1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟；
、牛油果去皮去核切小块；
3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块；
4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。
、鸡胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制；
、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴；
3、生菜切段，*瓜切片，圣女果对半切；
4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。
更多沙拉做法参考：
夏日瘦身沙拉，带你逃离厨房的高温油烟！
#三明治#
1、鲔鱼三明治
做法：
1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀；
、*瓜切片，西红柿切片；
3、所有材料夹到吐司片里。
、鸡蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅；
、鸡蛋加盐打散；
3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火；
4、将鸡蛋夹到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋；
、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱；
3、将生菜、西红柿、*瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。
#披萨#
1、简易吐司披萨
做法：
1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士；
、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材；
3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，00度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。
、蔬菜披萨
做法：
1、在披萨皮上涂上番茄酱；
、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等；
3、撒上黑胡椒和芝士碎，00度烤0分钟。
3、黑椒牛肉披萨
做法：
1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色；
、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎；
3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士；
4、00度烤0分钟。
#意面#
1、南瓜意面
做法：
1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开；
、同时煮好意面，沥干水；
3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里；
4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。
、鸡肉蘑菇奶香意面
做法：
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片；
、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分；
3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3；
5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。
3、虾仁意面
做法：
1、西兰花掰成小朵，焯水；
、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分；
3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥；
5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。
更多意面做法参考：
9种意面做法，面食爱好者的最佳选择！我觉得这看起来一点不输Jeffrey的健身餐—END—预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
