白芷酊治白癜风效果好不好 http://m.39.net/pf/a_4603802.html不要亏待自己的胃~饿肚子并不是减肥的长久之计所以吃货们，大胆地吃起来吧！这个“吃起来”可不是随便吃吃也要有选择地吃哦少油少盐，健康不寡淡的减肥食谱才是你最正确的选择！不吃饱肚子怎么有力气减肥？健康减肥、快乐减肥给大家精心推荐七款减肥美味食谱各位小伙伴们赶快学起来吧不仅饱腹还甩肉哦~以下这七种食谱，低热量、低碳水化合物、蛋白质及各类营养素含量丰富，因其总热量不会超过人体一天的必须摄入量，所以很适合减肥人群食用，并且口感鲜美、品种繁多，天天吃也不怕腻~一鸡胸肉口蘑白酱糙米饭食材鸡胸肉一块，口蘑3只，芦笋2根，青豆少许，脱脂牛奶一盒，糙米、燕麦米一把，盐，黑胡椒，生粉少许做法◎提前一晚上煮好糙米和燕麦米饭（米饭配比：，水要比煮白米饭多一点点）；◎鸡胸肉切块，用盐、生抽等调味品腌制20分钟后入锅炒熟；◎口蘑切片、芦笋切段，与青豆一起入锅炒至微软；◎牛奶入锅，小火煮开，加入盐、黑胡椒等调料品，倒入鸡胸肉、口蘑、芦笋、青豆，再倒入生粉水勾芡，直到汤汁浓稠，倒入糙米燕麦米饭混合均匀。一道美食就完成啦~这款美食荤素搭配适宜、热量偏低、营养丰富，很适合减脂人群食用。口蘑绵软、芦笋清脆、青豆甜糯、鸡肉鲜美，再加上牛奶的甜香和生粉勾芡出的浓稠口感，相信很多人吃一次之后就会爱上这款美食！二花生酱鸡丝全麦凉面食材鸡胸肉一块，*瓜半根，低脂花生粉2g，全麦面条一把，香菜少许，红椒少许，盐，黑胡椒，生粉少许做法◎鸡胸肉用盐、黑胡椒等调料腌制30分钟后冷水入锅煮熟，晾凉并撕成鸡丝儿；◎*瓜洗净后用擦丝板擦成丝儿，香菜、红椒切碎；◎全麦面条入锅煮熟在冷水中晾一下，捞起放入碗中；◎花生粉加入适量水调和成糊状淋于面条上，鸡丝儿、*瓜、香菜、红椒等全部入碗。加少量生抽、黑胡椒、搅匀即可食用。低脂花生粉的脂肪含量较低，而全麦面条热量更低，这样一款低脂美味凉面，实属居家必备美食！三南瓜浓汤食材南瓜50g，牛奶00g做法◎南瓜去皮切块，蒸熟或者微波炉烤熟，取出放凉；◎把南瓜和牛奶一起放入搅拌机打至顺滑即可。南瓜是一种营养价值非常高的食物，南瓜含有南瓜多糖，这是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能。南瓜中的果胶还能调节胃内食物的吸收速率，并且其吸附性可以有效吸收体内有*物质。虽然营养价值高，但是热量偏低哦~制作起来轻松方便，懒癌患者有福啦！四双茄虾仁意面食材鲜虾几只，洋葱半个，意面一小把，番茄两个，茄子一个，青椒半个，盐，黑胡椒做法◎沸水中放入一把盐，放入意面煮至八成熟，捞出泡在冷水中；◎鲜虾去壳去虾线，用少量盐等调料腌制0分钟，入油锅煎熟；◎番茄洗净，一个用擦丝器擦成番茄泥，（也可在番茄上划十字然后烫一下去皮熬成番茄泥）另一个切小块；◎茄子、青椒洗净切成小方块儿；◎热锅倒入洋葱炒香，将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块和茄子块，茄子煮软后加入虾仁、青椒、再加入盐、生抽、黑胡椒等调料，倒入意面搅拌均匀即可食用。不同牌子的意面煮熟时间不同，具体情况看包装。番茄泥的香味儿深深地渗透入每一根意面，吃起来清爽可口，意面Q弹，吃一次你就还想吃第二次，最主要的是：热量非常低！五杂蔬牛肉饼食材牛肉一块，玉米粒、青豆粒、胡萝卜粒各一小份，洋葱半个，酱油，黑胡椒做法◎牛肉洗净，在水中浸泡5分钟，剁碎或者放入料理机搅拌成肉糜；◎在牛肉糜中加入喜欢的调料，比如盐、黑胡椒、酱油、蚝油等腌制20分钟；◎将洋葱切碎入锅炒香。将所有蔬菜粒与牛肉糜混合，顺时针搅拌至肉糜发黏；◎将肉糜分成若干小块，在双手中来回拍打30次，并压扁；◎平底锅倒入少量油，将肉饼入锅煎至两面金*即可。摔打牛肉糜可以让肉饼更紧实成型，记住煎肉饼时一定要小火慢慢煎，如果不想用油煎牛肉饼，可以用不粘锅。这款美食能满足更多口腹之欲的吃货哦，肉饼不用说了味道肯定超级棒！最难能可贵的是热量还这么低！六蛋白煎饼食材4个鸡蛋白，半杯燕麦片，3分之杯奶酪，8分之茶匙发酵粉，2分之茶匙香精做法◎鸡蛋清加入燕麦片、奶酪、发酵粉、香精，搅拌均匀，入模具中放烤盘；◎中低火在烤盘预热，直到出现泡沫，然后翻转另一面60秒，完成之后，顶部可以放新鲜浆果或香蕉片。这种小煎饼蛋白质含量非常高而且没有碳水化合物，适合那些希望锻炼肌肉的人士。蛋白质不容易消化，可以和氨基酸保持源源不断的代谢。增强饱腹感，减少热量摄入。七无油低脂土豆底披萨食材土豆g，鸡蛋个，鸡胸肉75g，菠菜20g，蘑菇0g，胡萝卜20g，豆腐30g，辣酱一勺，罗勒碎，盐，黑胡椒做法◎土豆切块，微波炉0-5分钟至熟透，压成泥备用，鸡胸肉加调料腌制好；◎鸡蛋打匀，倒入一半土豆泥，加盐、胡椒、罗勒碎调味，加入燕麦至稀稠合适；◎6寸披萨盘铺好油纸，剩余的土豆泥压实整形，烤箱℃，烤5分钟至表面上色；◎抹酱，根据自己的口味，辣酱番茄酱，黑胡椒，随意；◎把菠菜碎，蘑菇碎均匀扑在土豆泥面饼上，把之前调制好的鸡蛋液均匀铺洒，最后把鸡胸肉、胡萝卜丁，豆腐丁，罗勒碎一起扑在面饼最上面一层；◎烤箱℃，5分钟取出即可食用。和以往的披萨不同，以往的披萨热量容易超标，但是这款土豆底披萨热量较低，口感美味，浓厚的土豆底一口咬下去是满满的幸福感，而，胡萝卜丁豆腐丁经过烘烤之后，也会散发更清香的美味。看了这些食谱千万不要流口水哦~谁说减肥的人与美食无缘？每天动手做一款美食给自己一周七天不重样~文章来自微博：HELIALLSTAR全明星健身
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