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运动减重停滞期瘦不下来3大盲点你中了吗 [复制链接]

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运动是减重的一大关键,但是你有发现有时候体重就是停在某个关卡,怎么健身,身体线条还是不明显吗?运动营养专家指出,以改善外观为目标的轻度运动民众,常因运动与饮食上的三大盲点,出现减重效果停滞期,包括重有氧轻重训和未搭配运动饮食。

多数轻运动民众面对运动停滞期,会认为提高运动量、运动强度是唯一方式,但忽略了营养补充,若想透过运动改善外观,「肌耐力」与「肌肉/脂肪比」是两大关键指标,前者可透过重训运动养成,而运动搭配高纤饮食则是肌肉的养成关键。

相较少数有深度运动知识、专精于某种运动项目的重度运动族,大多数以外观改善为目标的轻度运动民众,常因运动与饮食上的三大盲点,造成停滞期迟迟无法突破,甚至中断运动习惯。其实只要简单透过高纤豆浆等饮食,搭配运动方式的微调,就能提升运动效果、突破撞墙期。另外,他也提出轻度运动减重停滞期三大营养盲点。

盲点一:重有氧轻重训 基础代谢难提升

提升肌肉量可帮助增加基础代谢,而重训则是增加肌肉量的必要手段,但一般轻度运动族通常以慢跑、单车等有氧运动为主,且频次与强度可能都未达到每周分钟的基本标准。

人体每增加1kg的肌肉,代谢率平均约可提升30%~50%,约等同每日22大卡的热量消耗。然而轻运动族在运动类型、频次、强度的多重偏误下,无法有效达到提升基础代谢、强化燃脂的效果,建议要加入肌力运动,也应该强化增肌营养素。

盲点二:副作用当有效 运动习惯三天捕鱼两天晒网

很多人因为平日没有运动习惯、肌耐力不足,轻运动族常会有运动后酸痛时间较长、疲劳持续较久等副作用,甚至认为酸痛就是运动效果,可以休息了。但比起每次从事高强度运动后因副作用需要休息很多天,每日持续中~中高强度运动,渐进式的提高运动强度来提升肌力、心肺能力,才能避免运动停滞期。

盲点三:未搭配运动饮食 运动难有减脂效果

许多轻运动民众虽然从事运动,饮食上没有对应式的搭配。杨承桦指出,许多轻运动族仍维持原有的饮食习惯,甚至可能因运动后的饥饿感导致暴食,当摄入的热量高于运动消耗,自然就会抵销原先的运动减脂效果。

另一派则是误以为运动后不吃可以瘦更快,但反而导致饥饿感上升而出现暴食行为,建议轻运动族饮食上要加入高纤饱足感食材,如无糖高纤豆浆。

(东森)

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