之前搞肌君介绍过胖人如何科学减脂，那么这个世界上还有一部分瘦人也会有增重的需求，今天给大家介绍瘦人如何增肌变壮。
瘦子不长肉有很多原因，遗传，生活作息，消化系统等等。想要改变瘦的现状，一是吃！二是练！
健身对吃来说很有讲究，但是对瘦人，开始阶段就是多吃。因为瘦从最根本上来说还是我们每天摄入的热量少于或等于的消耗的热量，一直存在热量的缺口。
但是让一个平时吃的不多的人突然吃很多有些困难，可以分多次来吃，一天3餐改为5,6餐，下意识让自己增加饮食量，并养成加餐的习惯。刚开始可能吃不下，但是吃不够是无法增重的，循序渐进慢慢增加，再配合训练会让身体对营养有更多需求，胃口会越来越大。
训练后补充一勺蛋白粉或一根香蕉，几个鸡蛋白，支持肌肉顺利生长！饮食结构推荐50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，20%左右的脂肪。
去到健身房，看到五花八门的健身器械你会很迷茫。不用慌！先到跑步机上慢跑10分钟热身，然后径直走到力量训练区。我们的训练主要以杠铃为主，器械为辅。开始不需要复杂的训练计划，只是尽快让身体习惯训练，以及学会这些训练动作。
瘦人增肌训练基本原则是少做有氧运动，多做复合训练动作，中等重量、多次数、少组数，少间歇。中等重量指的是适合你做8~12RM的重量，一般3-4组，组间休息1分钟，每次训练1小时。主要用到的三大复合动作有深蹲、硬拉和卧推。
一周训练计划
训练日1：卧推+双杠臂屈伸
训练日2：硬拉+宽距划船
训练日3：深蹲+引体向上
在这个强度训练下，一周三练，还要保证充足的休息。肌肉是在训练中破坏，休息中生长的。把一开始的节奏放慢一些，效果会更好。训练计划还是因人而异的，不能一概而论，但是不能少了这三个基本复合动作作为基础支撑，有了这三个基础的复合动作，可以自己加一些搞肌君之前教过的孤立动作融入到训练中。
以上训练和饮食方法，可以照着做，也可以根据自己实际情况调整。最重要的是先行动起来！！！
搞肌君
