白癜风QQ群 http://www.shangyehulian.com/zixun/2021/1120/6175.html增肌食谱“三分运动，七分饮食”，在健身中增肌的过程中，饮食对增肌来说占有十分重要的比重，只有通过合理的饮食安排增加自身的体重，在健身运动的帮助下不断增肌，才能拥有健美的身材体型，所以今天小编带来的是关于健身增肌的食谱。01健身食谱计划表第一天饮食计划第1餐：2片培根，3个鸡蛋，1／4个洋葱，1片干酪
第2餐：2汤匙松仁，1／个洋葱，1汤匙橄榄油
第3餐：克三文鱼，1／3杯树莓，克鸡胸肉，半根*瓜
第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白02健身食谱计划表第二天饮食计划第1餐：3个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪
第2餐：克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯核桃碎，1／4杯蓝莓03健身食谱计划表第三天饮食计划
第1餐：3个鸡蛋，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪
第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙花生酱，2汤匙亚麻仁粉
第4餐：克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个西红柿，1汤匙橄榄油
04健身食谱计划表第四天饮食计划
第1餐：2片火鸡培根，3个鸡蛋，克巧克力牛奶
第2餐：2汤匙蛋*酱，1根芹菜，1／4个洋葱，1罐金枪鱼罐头，5叶片生菜
第3餐：（训练后）2勺恢复饮品
第4餐：克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓
05健身食谱计划表第五天饮食计划
第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓
第2餐：2杯小菠菜，3颗草莓，1／2杯蘑菇切片，克鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油
第3餐：1／4杯干酪，1个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白
第4餐：克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油
END
排版：小羊
文字：源于网络，侵删
图片：源于pexles、pixabay
