想要减肥应该怎么运动？这是西希经常被问到的一个问题，而西希也一直在思考：运动对于减重的意义到底是什么？
为什么经过了健身房办卡找私教，但是体重却并没有下降？
为什么刚开始运动觉得每天都很累体重下降明显但是很快就进入平台期？
所以运动健身到底能不能减重呢？能不能只靠运动减重呢？对于要控制体重的人应该给出怎样的运动建议呢？
全球多个国家协作的最新代谢研究给了我们答案，至少部分解答了运动不能减肥的原因。
运动之后身体会减少热量消耗，令运动的效果只有我们预计的70%！
这个令人有点惊讶的结果对于减重的我们到底意味着什么呢？这篇西希就来细数运动在减重中的意义。
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“减肥”这笔账怎么算？
其实“减肥”这笔账是一个再简单不过的加减法
摄入热量－消耗热量＝储存热量
摄入热量消耗热量→热量储存→体重增长
反之，摄入热量＜消耗热量→热量消耗→体重下降
想要让摄入热量小于消耗热量有两种方式：第一种就是减少摄入（少吃），而另一种就是增加消耗（多动）。
如果再把“减肥”这笔账细算的话，就要把摄入热量和消耗热量分成细致的部分：
插图热量消耗又分为3部分
每日的热量摄入很简单，就是食物的热量。而热量消耗主要分为3个部分：基础代谢、食物热效应、运动热消耗
基础代谢是维持我们生命所需的热量是各个器官每日消耗的热量，是每日热量消耗的主要来源
食物的热效应是消化吸收食物所需要消耗的热量。这部分比较恒定，除非使用极端的膳食方式减重，食物热效应一般占每日总热量消耗的10%
运动热消耗是每日热量消耗中人与人区别最大的一项，躺着不动的人运动消耗几乎为零，而专业运动员训练时运动消耗可达每日基础代谢的1倍以上，高达-kcal，所以运动热消耗可以极大地拉开不同人热量消耗的差距。
运动热消耗也是我们唯一可控的热量消耗，所以顺理成章地成为了“减肥”最
