彭洋的号怎么挂 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/210723/9222482.html提示：点击上方阿迪健身训练营↑轻松学健身
经过剧烈的健身锻炼后
人体热量消耗非常大
身体自然需要补充能量
但这不代表你可以随意大吃大喝
如果你要增肌或者减肥
就需要慎重对待健身后的饮食
在健身后
补充一定的卡里和相应营养很重要
需要蛋白质和碳水化合物
健身后禁忌食品
在健身过后
不宜食用未经处理的生冷蔬菜不宜
红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物
不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率
如果要吃蔬菜
可以添加酸奶、果仁奶等酱料制作沙拉
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗能迅速填饱饥饿的肚子
但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流
这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况
运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃
会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢
钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要
因为运动流汗，身体已经了大量电解质
因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素
适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐
为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合
因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢
应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选
披萨含有过多油脂
尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用
吃一小块即可抵消一次锻炼的效果
如果非要吃面食
可选择全麦面包、奶酪等
健身常识运动后定会口渴
此时不适宜饮用甜的饮料
包括汽水或者含有果糖的果汁
在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果
因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥
喝运能饮料也要注意
只在有需要时饮用
补充流失的电解质即可
口渴时更适合喝水
可吃根香蕉补充钾元素
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量
虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”
但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合
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