鸡蛋，
是健身*离不开的食物，
它是补充蛋白质的优质来源，
还可以帮助增肌，
今天就和大家聊一聊，
为什么健身*每天都要吃鸡蛋？
鸡蛋的营养
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。
鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
要不要抛弃蛋*？
人体内的胆固醇大部分是自身合成的，肝脏每天大约合成毫克胆固醇，这远远大于一个蛋*中所含有的胆固醇。
通过研究发现，“吃鸡蛋导致高胆固醇血症”基本是站不住脚的。美国心脏协会认为，对于想降低血胆固醇水平的人来说，首先要做的应该是——严格控制总脂肪的摄入和饱和脂肪的摄入。
吃鸡蛋的最佳时间
早上
身体整夜未摄入营养，早上吃蛋，能够快速提供能量。
健身后
帮助身体及时补充蛋白质，满足修复肌肉的需求。
最适宜的量
对于增肌者来说，蛋白质的摄入来源有很多种，鱼肉、鸡肉、瘦牛肉等都是很好的来源，不应该只靠鸡蛋摄入，也不能用鸡蛋代替正餐，每日最好不要超过3-4个鸡蛋。
鸡蛋不管作为配菜还是主菜，
都是很棒的食材，
只有合理的饮食，
才能最大化的发挥食物的功效，
更好地帮助健身人群增肌和减脂。
居家锻炼期间，
如果在训练中有什么问题，
可以联系人和国际健身的私人教练，
为您进行一对一的解答和线上指导，
还可以
