白癜风传染途径 http://m.39.net/pf/a_4624881.html健康营养
减肥记
-DIETHEALTHY-
健康又减肥
冬天立了一个flag
『现在不减肥，夏天徒伤悲』
夏天来了，偷偷改了
『现在不减肥，明年夏天徒伤悲』??
减肥计划永远是口头进行时
如果我说
“我要瘦了，你们自重”
会不会被打??
“何以解忧，唯有健康减肥”
提到减肥，你第一个想到的是什么？
少吃多动
那是选少吃还是多动呢？
！额~当然是少吃
可是少吃，真的好吗？
节食减肥
节食可能是大多数人开始减肥的首选方法。
减肥期间，懒得运动，或者动了几下就觉得很累，不继续了。最终只能走上节食减肥这一条路。那么今天我们就来探究一下：节食减肥到底有没有用？
首先答案是肯定的。虽然节食减肥有一定作用，但也会给我们带来许多身体上的危害。
节食减肥的危害
一、营养不良
过度的节食减肥（比标准需要量低超过kcal）会导致人体的免疫力低下，每日所吃的营养物质不能完全满足身体需要，时间长了会引起营养不良合并低蛋白血症。聪明的身体会消耗我们从小积累的肌肉组织来补充身体每日所需的蛋白质。（终于找到身体肉肉越来越松的原因了）
二、情绪焦虑
过度节食容易出现焦虑、暴躁等情绪，严重时甚至会引起暴食症和厌食症。
三、易反弹
采用节食的方法减肥，如果恢复饮食，会导致体重反弹过快，其减肥效果并不明显。可以比原来还胖，而且反弹的多数是脂肪组织。
四、基础代谢下降
在长期能量摄取不足的情况下，会导致体内水分大量流失、肝肾功能失调、代谢速率减慢。你就变成了“喝凉水也胖”的体质。
五、加速衰老
长期过度节食会出现胶原蛋白流失严重，影响皮肤弹性，加重衰老。还会出现严重的脱发现象。
？好可怕！我该怎么办
适度节食呀
怎么适度节食呢？
如果想要通过饮食减肥，需要注意哪些要点呢？减肥期间合理的饮食结构是怎么样的呢？
健
康
●
饮
食
减肥的重中之重
据研究发现，人体每天所需营养有40多种，主要归纳为七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素、水。也就是说，减肥期间的饮食结构必须包含这七类食物，才能够满足身体新陈代谢的要求，保持营养均衡才能做到健康减肥。
下面小编就在平衡膳食的基础上，给大家一些适度节食的建议：
饮食大推荐
1、规律进餐
定时定量进餐，不随意加餐，每日至少固定早中晚三餐，三餐能量分配要得当，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，不要吃夜宵。
2、控制饮食的总能量
饮食减肥的基础原则是限制每日所有食物的总能量，只要热量摄入得当，保证每日热量缺口不超过kcal的情况下，满足营养均衡，减肥就会变得相对简单轻松，并且不会对身体造成什么负面影响，也就实现了很多小伙伴“躺着减肥”的梦想。
3、多吃能量低饱腹感强的食品
主食类有：燕麦，红薯等；蔬菜类有：芹菜，花菜，大白菜等；爱吃水果的小伙伴也可以选择西柚，奇异果，苹果等高饱腹感的水果，但是切记不能以水果代替饭或者过量食用。
4、寻找自己的健康美味
适度节食也可以追求美味，切忌单调无味，要学会发现适合自己饮食习惯的健康减肥餐，简便易行，充分大众化的健康食谱。
5、快乐减肥
减肥时也要保持良好的心态，不要遇难则退，更不要过分要求自己短时间内达成大的突破，不然只会让自己沮丧，丧失斗志和信心，从而在减肥的道路上愈行愈难。
6、躺着瘦
良好的睡眠有助于体力和精力的回复，同时也有助于维持激素的正常分泌，加快新陈代谢；若睡眠质量较差，会导致因内分泌和代谢因素造成肥胖，也会因此导致精神压力过大而发生暴饮暴食的现象，成为我们减肥长路上的绊脚石。
运动
脂肪的强力破壁机
除了形成健康的饮食习惯，在减肥期间也需要搭配一定的有氧运动，充分燃烧糖分和脂肪，达到减肥效果。下面就来为大家介绍一些能够有效促进减肥的有氧运动：
跑步，每小时消耗约kcal，并且可以显著提高新陈代谢，降低体脂率，是运动减肥的*金选择。
游泳，对于会游泳的小伙伴来说，游泳绝对是优秀的选择之一，每小时消耗kcal，游泳是名副其实的脂肪杀手。
跳绳，作为我们从小就热爱的体育活动之一，你们可能不知道它在减肥上至关重要的作用，标准的跳绳运动每小时可消耗高达kcal的热量，同时跳绳具有更大的趣味性，更易坚持。
波比跳，作为一种全身性的有氧运动，波比跳可以迅速燃烧脂肪，并在运动后的一段时间起着持续燃脂的作用，但是，对于大基数和膝盖不友好的朋友而言，还是尽量避免进行该运动，以防对身体造成伤害。
呼啦圈，对于很多想要瘦腰瘦全身的小伙伴来说，呼啦圈不仅每小时可以消耗约kcal的热量，而且危险系数较低，无疑是居家隔离或者宅家人士的良好选择之一。
自行车，每小时消耗约kcal，不仅消耗的热量十分可观，而且骑行途中可以欣赏路过的风景，与小小健身房中的运动相比，别有一番风味。
如果下定决心减肥一定要有一个合理的饮食搭配和锻炼计划，万万不可进行盲目节食。俗话说“七分饮食三分练”，正确高效的减肥离不开适量有效的运动，只有做到饮食与运动相结合才算合理健康的减肥方法，同时我们还可以养成一种良好的生活习惯，不仅仅完成了减肥，而且对自己的健康也是大有益处。
希望大家可以看到节食的危害，选择更加健康的减肥方式，珍惜自己的身体，健康减肥。
END
作者：周于人鲁正李智尚王哲
版面编辑：张梦豪
审核：余亚英刘慧慧
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