《华人讯息网》最新消息，想要获得最大的锻炼效果，训练与营养是同等重要的，特别是如果你的目标是增肌。平衡、健康的饮食和必要的蛋白质是确保我们保持和增加肌肉质量的关键。除了正餐之外，零食也非常重要。有一些食物可以帮助我们在运动后更快的恢复，最大程度减少肢体僵硬，同时增加肌肉。
红色水果
红色水果，尤其是蓝莓和覆盆子，含有丰富的抗氧化剂和去乙酰化酶，这种酶能够保护人们免受体力劳动所产生的氧化压力影响，主要用于代谢脂肪和修复肌肉。
奇亚籽
奇亚籽中富含完整的蛋白质，其中含有所有必需氨基酸、矿物质以及抗炎脂肪，有助于运动后的恢复。
坚果
坚果中含有丰富的健康脂肪，蛋白质以及复杂的碳水化合物，营养价值极高。吃下至少20g坚果能够帮助你在运动后尽快恢复，增加肌肉质量，杏仁，开心果，腰果，花生和核桃的效果尤其突出。不过建议是纯天然的，不要放任何添加剂。
香蕉
香蕉是在剧烈体育锻炼后补充能量的极佳水果。除了碳水化合物之外，香蕉中还含有钾，补充钾能够避免身体脱水。
谷类，尤其是燕麦
全谷物中含有丰富的复杂碳水化合物，以及氨基酸，维生素和矿物质。燕麦则是蛋白质含量最丰富的鼓励食品，最好是用片状的、不加糖的燕麦。
红薯
烤红薯可能被当做零食来吃，但现在也已经有了薯片形式的红薯零食，可以随身携带。除了具有低血糖指数之外，红薯还有助于增加肌肉，其中所含有的钾和铁有助于改善肌肉质量。
干货或干果
干果，比如葡萄、西梅、枣、杏干等等，都对身体十分有益，有助于肌肉恢复，同时还能够提供碳水化合物、天然糖、维生素和矿物质，比如钾。
本文章内容由华人资讯传媒整理，归纳并编译，未经授权不得转载！
更多精彩内容
1.酒吧和餐馆要赚翻！游客又回来了,今年夏天将恢复正常水平
2.不戴口罩有什么后果？专家警告:脑膜炎感染将反弹
3.惨案！19岁华人少年出轨舅妈,遭舅舅连开数枪爆头
4.华人酒吧,餐馆和百元店注意！这些情况下,可以强制客人戴口罩
5.如何让自己更快乐？专家建议:应该每天做这4件事
6.注意了！感染XE病*新变种后,会出现什么症状？
7.哪里最便宜？这是西班牙啤酒最便宜的4个城市
8.要变天了！周末会有更多降雨,降雪和大风
9.感染人数再次上涨！卫生部提醒:建议在人多的地方戴上口罩
点个赞，证明你还爱我
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
