白癜风医院合肥哪家好 http://baidianfeng.39.net/a_ht/160112/4757559.html??每天运动，给您健康！
今天是斌少为你服务的天
跑步也可以增强心肺功能，但在为了避免病*传染，不建议大家外出运动。不过，增强心肺，提高体能，未必需要出外的。本周我们邀请了连续3年荣获广州健身先生冠*的曹伟光教练，为大家准备了一些在家就能很好地提升心肺功能的运动训练，还会跟你聊聊居家运动的注意事项。欢迎你加入我们本周的《抗疫宅家运动指南》。??本期指导教练??在家运动时是不需要戴口罩的，戴口罩会减少每次吸收肺部的氧气，与此同时对你身体素质有更高的要求。在家运动时建议把窗打开通风，但不需要开太大，避免着凉。
DAY2：心肺增强
动作1/深蹲交替提膝
效果：增强体能，提高免疫
双脚略宽于肩，始终收紧核心，双手放于胸前，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，下蹲到与地面平行；站起时，交替提膝至最高点，保持自然呼吸，整体动作有一定弹性；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作2/开合跳
效果：增强体能，提高免疫
收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，用手臂带动身体的跳跃，小腿尽可能放松，眼睛向前看，既不低头也不抬头，尽量保持动作轻盈有弹性，自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
动作3/原地深蹲跳
效果：增强体能，提高免疫
抬头挺胸，始终收紧腹部，两腿打开与肩同宽，先屈膝，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，下蹲到与地面平行，起身时，双腿蹬地跳起，下落时，屈膝曲髋，缓冲落地，同时保持自然呼吸；锻炼60秒，休息30秒，目标完成3组
健康贴士
居家运动前，有什么注意事项？注意事项有3点：1、进食后1小时不要进行强度比较大的运动；2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量水；3、前一天晚上应尽早休息，准备好明天运动装备，做一些通常能使自己快乐的事。居家不出门，穿睡衣运动可以吗？运动也需要有运动的样子才能让你更快进入状态哦！建议您选择既吸汗又透气的运动服，很多人运动时会穿纯棉服装。其实，纯棉质地吸汗效果好，但透气性差，夏季运动时穿着容易导致中暑，秋季则可能使人感冒受凉。建议无论是外衣还是内衣，最好都选择透气散湿性相对较好的聚丙烯材质。既轻便又安全。运动时不要穿过紧、过厚重的衣服，要以轻便为主。居家运动健身后应该注意些什么？需要注意4点：1、健身后消*洗手：健身过后及时洗手，最好有酒精消*的液体去进行，不要立马去洗澡，擦干身上汗液，换上干净的衣服，等身体完全“冷静”下来，再去洗澡。记住如果汗液很多一定要及时擦干汗液，避免汗液蒸发，让身体快速降温受凉，汗液也会让细菌增多。2、保证睡眠质量：每天至少保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜，睡眠和休息是这个阶段提高免疫力最好的方法之一。3、补充维生素：维生素是影响你免疫力的重要因素，因此适当的多吃水果、蔬菜补充维生素也是提高免疫力的方法，尽量避免高油高盐饮食，过多的高油高盐饮食，会让你上火！4、健身后手机要及时用消*纸巾擦拭：健身中看手机视频，计时，导致手机接触汗液，那最好训练过后用消*纸巾擦拭一下，避免细菌的滋生。感谢您的“点赞”和“在看”！斌少健康管理顾问
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