我们在锻炼肌肉的时候，由于个人的力量有限，所以很多人都会借助各种健身器材来锻炼。杠铃是很多健身者都在使用的健身器材，它的重量相对来说较大，而且重量的选择会很多。杠铃健身的动作很多，那么你知道要怎么样使用杠铃健身呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
杠铃深蹲
杠铃深蹲的主要锻炼部位是下半身肌肉群，对于腿部腿四头肌、臀部的锻炼效果不可忽视，杠铃深蹲对于想要锻炼下半身肌肉群人来说绝对是一项十分有效的选择。
首先，两腿与肩同宽稳定站立，举起杠铃位于肩部位置左右，双手握住杠铃，双手宽度略大于肩宽，下半身保持稳定，收紧腹部、背部，下蹲，下蹲的时候注意、抬头、挺胸、收腹，上半身保持直立状态。下蹲的时候吸气，控制下蹲时间选择适合自身的频率与重量，屈膝下蹲，臀部要后移，胸部向前挺，大小腿之间的角度接近于九十度。杠铃深蹲能够充分锻炼到身体的腹部以及腿部肌肉，杠铃的配合同时也能提升深蹲的健身效果。
杠铃卧推
杠铃卧推也是杠铃健身的一项十分有效的选择，杠铃卧推主要的锻炼肌肉群位于手臂与胸部，能够十分有效锻炼肱二头肌、肱三头肌以及胸肌等等肌肉群，是锻炼肌肉身材的不二选择。
平躺、仰卧在平凳上，双脚放于地面，腿部自然弯曲，能够保持下半身稳定即可。背部可以选择微微隆起，达到保护脊柱的目的。臀部与肩部要紧贴平凳，保持身体稳定。双手以略宽于肩的距离握住杠铃，间距略宽保持稳定，注意安全，利用胸肌发力，深呼吸，将气体憋于胸腔，在下放杠铃时吸气。调整呼吸，控制节奏，卧推不宜过快，下放过程中减慢速度，避免受伤。
杠铃划船
杠铃划船的主要锻炼的肌肉群位于背部，是发达背肌的主要锻炼方法之一，杠铃划船的健身姿势与运动方法类似于划船因此得名杠铃划船，对于不容易锻炼到的背部而言是十分有效的可供选择的一项运动。
首先，在握法方面，杠铃划船分为：窄握、中握、宽握和并握四种，选择适合的握法握住杠铃，吸气伸直手臂将杠铃后拉至小腿，接着利用背部力量弯曲膝盖将杠铃从小腿拉至膝盖，接着拉至大腿，同时尽量挺直背部，最后将杠铃原路放回，身体放松，重复动作。
推荐阅读
减脂塑形：怎样瘦腿？怎么瘦大腿？
健身塑形：在家怎么瘦身最快最有效
脂肪管理：八块腹肌怎么练出来锻炼的方法是什么
减脂塑形：男士快速减掉肚子赘肉方法
减脂塑形：原地跑步能减肥吗
减脂塑形：HPV疫苗，该选哪一价？HPV检查前后注意事项
健身塑形：女生每天原地跑步能减肥吗
运动减肥：男士减肥健身计划教你如何减肥健身
脂肪管理：弹力带小腿训练运动有哪些
脂肪管理：健身增肌训练目标要实现得注意这些问题
脂肪管理：核心力量训练让你的身体更协调性平衡感更好
脂肪管理：hiit燃脂运动卡路里消耗hiit燃脂运动是什么意思
脂肪管理：如何减掉女生小腿肌肉有什么方法
脂肪管理：10天锻炼八块腹肌这几个动作不能漏
减脂塑形：减肥食谱如何安排？给个模板去瘦吧！
减脂塑形：运动减肥的动作
减脂塑形：男生肚子赘肉怎么减下来
健身塑形：女人小腿太粗怎么办腓肠肌内侧大怎么减
脂肪管理：跑步机减肥要消耗多少卡路里跑步机跑步注意事项
健身知识：增肌吃什么长肌肉保证低热量下可以多吃
脂肪管理：每天用哑铃硬拉个一年后的变化是什么
减脂塑形：肌肉增长的原理是什么？增肌的方法有哪些？
运动减肥健身塑形：如何快速减肥---两周瘦14-28斤左右
减脂塑形：哑铃锻炼方法图解
减脂塑形：不吃晚餐对减肥的影响有多可怕！晚餐该不该吃？该吃什么？不该吃什么？不吃晚餐真的能减肥吗？
健身塑形：男人臀桥的好处都是什么好处
健身塑形：女生怎么练马甲线5招教你迅速练就马甲线
脂肪管理：罗马椅挺身练哪个部位的肌肉
脂肪管理：女性哑铃练手臂的动作有哪些
脂肪管理：人鱼线和公狗腰的区别在哪
健身塑形：女生哑铃多重合适
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
