白癜风专家问诊百姓放心 http://m.39.net/news/a_5778506.html这几天全民健身“刘畊宏女孩”刷屏朋友圈，50岁的刘畊宏为什么突然间就火了？短时间内4个热搜都是刘畊宏，点进去才知道，刘畊宏和妻子在跳燃脂健身操。
一个50岁的男人拥有一身腱子肉，三十年如一日的健身锻炼，没有人到中年的大肚腩，啤酒肚，慵懒肥胖，在刘畊宏身上看不出一点属于中年人的气质，这简直是奇迹。
人到中年，想要身材好，身体棒，一定离不开日复一日的锻炼，要想又健康又能保持身材，可不止做健身操哦，刘畊宏的妻子分享了他们家经常吃的杂粮饭——“日式菇菇野炊饭”，主食是七色糙米：含有黑米、红米、燕麦、青稞、糙米、小麦仁、玉米糁，倒入适量的清水，然后搭配白玉菇、蟹味菇、胡萝卜和葱花。
我们仔细看一下她的搭配，七色糙米粗纤维、低糖、低热量，比大米饭这类精米热量要低很多，能够增加饱腹感，促进人体新陈代谢，还能预防贫血。
配料白玉菇高蛋白、低热量，每克白玉菇含热量27大卡，碳水化合物3.80克，脂肪只有0.40克，是减肥的绝佳蔬菜；蟹味菇每00克含有热量30大卡，碳水化合物5.30克，脂肪仅仅0.10克；每克胡萝卜含有25大卡，脂肪0.3克，如此搭配下来，妥妥的低热量，高营养，想不健康瘦都难。
现在各地情况不一，如果宅家不如一起刘畊宏吧，小编分享给大家几道低热量的减肥美食，合理锻炼，恰当饮食，中年人适合慢节奏，讲究科学健康循序渐进。
饮食上不能今天大鱼大肉，明天什么都不吃，锻炼为的就是身体健康，不能本末倒置，跟着刘畊宏一起减脂，再搭配小编的减脂套餐，一起回到“十八岁”。
1、豌豆——（减肥、解腻、美容：推荐指数6颗星）
这个时候健身可以吃一碗凉粉，解热还解腻，豌豆凉粉的热量非常低，每克豌豆凉粉中含有37大卡的热量，它的热量是比较低的，适当吃点不会肥胖。
而且豌豆凉血解*，润肠通便，反而能促进减肥，其中还有一定的胶原蛋白，能够增加皮肤的弹性，但是过多吃会引发腹胀，尽量减少食用量。
食材：豌豆淀粉，小葱，大蒜，小米椒
调料：食盐，白糖，味精，陈醋，生抽，葱油，香油
1、取一个小盆，倒入豌豆淀粉克，加入清水克，淀粉和水的比例是1比2，用筷子搅拌均匀。
2、起锅添入清水0克左右，开大火把水烧开，倒入调好的淀粉糊，改成小火，用锅铲不停地翻动，熬制淀粉糊起大泡，变成半透明状就可以了，这个过程大概要一分钟。
3、提前在盆里面刷上一层食用油，避免凉粉凝固后粘在盆底，然后把熬好的淀粉糊倒入盆中，用手轻轻震动小盆，把淀粉糊晃平，放在一边慢慢放凉，这个时间大概要2个小时左右。
2个小时过后，把凝固好的凉粉从盆中倒出，先切成长条，再切成均等的小块，装入盘中备用。
4、接下来调一个料汁，小米辣3个切成细圈，装入盆中，蒜子几粒拍扁切成蒜末，小葱两根切成葱花，一起放入盆中。
5、盆里面加入食盐，白糖，味精，香醋，生抽，葱油，芝麻油各适量，用筷子搅匀化开调料，再把调好的料汁浇在凉粉上面，拌匀以后就可以食用了。
2、鸡胸肉——（低脂、低热量、高蛋白：推荐指数6颗星）
鸡胸肉脂肪含量仅为5%，蛋白质含量20%，每克鸡胸肉含有千卡的热量，是健身爱好者的必备，鸡胸肉可以凉拌做成沙拉，还可以香煎，此外还可以吃牛肉，牛肉的热量比鸡胸肉的热量还要低。
1.准备鸡胸肉1块，先片成薄片，再切成均匀的细丝，放入小盆里面。香菜1小把切成段，蒜子几粒切成蒜末，小米辣几个切成细圈，不喜欢吃辣的可以去掉小米椒。
2.起锅烧水，加入一勺食盐增加底味，再加入少许植物油增加菜品的亮度。等水快要烧开时，下入鸡丝，用勺子推动滑散，使鸡丝均匀受热，避免粘连，开大火焯水1分钟，水开后，撇去浮沫，倒出控水，再过一下凉水备用。
3.取一个拌菜盆，倒入小米椒和蒜末，加入食盐2克，白糖1克，味精1克，香油2克，葱油3克，红油3克，用筷子搅拌化开调料。
4.倒入鸡丝，用筷子搅拌均匀，放入香菜段，再次颠盆拌匀，使食材和调料融合在一起，装入盘中，就可以上桌食用了。
3、白玉菇——（无脂肪、低热量、高蛋白：推荐指数6颗星）
白玉菇高蛋白、低热量，每克白玉菇含热量27大卡，碳水化合物3.80克，脂肪只有0.40克，是减肥的绝佳蔬菜。
1.准备一盘白玉菇，先切去根部，放入盆中，加入清水，加入少许食盐，用手淘洗一遍，加入食盐能起到清洁杀菌的作用。
2.莴笋半根，先切成薄片，再用波浪刀切成细条，胡萝卜半根，同样切成条，大葱半根切成斜片，生姜切成姜片，再放入几粒红干椒备用。
3.碗里加入鸡精2克，食盐2克，蚝油3克，生抽5克，喜欢吃辣的也可以加入辣鲜露3克，再加入两勺水淀粉，用勺子搅拌均匀。
4.锅中烧水加入少许食盐入底味，再加入少许植物油，水开后下入白玉菇，焯水10秒钟以后，再下入胡萝卜和莴笋，继续焯水40秒，捞出放入凉水中过凉，控干水分备用。
5.另起锅添入少许食用油，放入葱姜，红干椒爆香，炒出香味以后，倒入控水后的食材，开大火快速翻炒30秒。
6.从锅边淋入刚才调好的料汁，继续翻炒均匀，改中火继续翻炒30秒，淋入少许明油，提亮菜肴的色泽，继续翻炒均匀，美味即成。
4、苦瓜——（低热量、分解脂肪：推荐指数5颗星）
苦瓜是低热量的食物，克苦瓜含有19大卡的热量，经常吃能够分解脂肪，有研究发现，苦瓜中的苦瓜素1毫克就可以阻止克的脂肪吸收。但是苦瓜属于凉性食材，消化功能不好、容易腹泻的人不宜多吃。
食材：苦瓜，雪梨，西红柿，淀粉
调料：白糖，食盐，白醋
1、准备苦瓜两根，先去掉头尾，一切四半，片去一部分内瓤，斜刀切成薄片，放入小盆中备用，削皮的雪梨一个，先对半切开，去掉里面的内核，再切成薄片，放入小盆里面，西红柿一个，切成薄片，和雪梨放在一起，用来配色。
2、等食材备好以后，我们开始烹饪，起锅烧水，加入一勺食盐增加食材的底味，再加入少许植物油提高食材的亮度，水开后，下入苦瓜和雪梨，用勺子翻动几下，使食材均匀受热，焯水30秒左右，即可倒入漏勺中控水。
3、另起锅添入半勺食用油，倒入苦瓜和雪梨，加入白糖30克，快速翻炒几下，加入食盐1克入底味，白醋5克，翻炒化开调料，倒入西红柿，勾入适量的水淀粉，快速翻炒15秒，即可关火起锅装盘。
5、西兰花——（低热量、高营养：推荐指数5颗星）
每克西兰花大约含33卡热量，西兰花含有蛋白质、膳食纤维和丰富的矿物质，常吃能够清洁血管，补脾健胃，还能够美白延缓衰老。
食材：西蓝花，大蒜，小米椒
调料：食盐，生抽，陈醋，香油，葱油，白糖，鸡粉
1、准备西蓝花一棵，先用手掰成小朵，放入盆中备用，准备大蒜几粒依次拍扁，切成蒜末，放入小碗中备用，小米椒几个切成辣椒圈，和蒜末放在一起，用来配色，不喜欢吃辣的可以不放。
碗里加入生抽3克，陈醋5克，香油2克，葱油3克，加入食盐2克，白糖1克提鲜，鸡粉0.5克，用筷子搅拌化开备用。
2、把掰散的西蓝花，用水再清洗一遍备用，锅内烧水，加入几滴植物油和一勺食盐，这样可以增加食材的亮度和底味，等水烧开后，下入西蓝花，焯水一分钟以后，即可倒入漏勺中，控水拔凉。
3、然后把西蓝花放入拌菜盆中，倒入刚才调好的料汁，颠盆拌匀，使食材和调料充分融合，最后把剩余的料汁，浇在西蓝花上面，就可以上桌食用了。
宅家一起跟着刘畊宏燃脂吧，搭配小编推荐的美食，开心健身，快乐燃脂，静等可以出游。
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