4分钟锻炼也有益健康,晚上训练与代谢,改 [复制链接]

我们有一些健身方面最新最有趣的小知识，希望给你观察世界的新鲜视角，来看看最近的新发现吧。

锻炼4分钟，也能改善健康

难以抽出时间锻炼的人看过来，好消息来了。在对近十年的研究成果进行审查/整理后，科学家们发现，短时间的锻炼也有益健康。

世界卫生组织WHO目前的指导方针建议，每周进行-分钟适度活动或75-分钟剧烈运动。这份审查报告中揭示，低容量HIIT可以让训练者在短时间就达到WHO提出的同等运动水平。

低容量HIIT的训练时间通常不超过20分钟，参与者甚至可以通过短短4分钟就享受到益处——每周3次4分钟HIIT，持续12周可显著改善2型糖尿病成人的血糖水平和心肺健康，减少肝脏中的脂肪量，效果相当于每周3次45分钟的中等强度有氧运动。

晚上训练更有益代谢健康

澳大利亚科学家发现，与早上相比，在一天的晚些时段训练可以带来更多的健康益处——尤其在减少不健康饮食带来的影响方面。

关于锻炼的最佳时间有许多研究，但大多数都没有将饮食考虑进去。该研究的调查对象为不运动的肥胖男性，在为期5天的高脂肪饮食期间，一组男性被要求在早上完成单车训练，一组则在晚间进行，对照组保持久坐不动的生活习惯。

在监测他们的有氧健康、胆固醇、血糖控制和其他健康方面的数据后发现，无论参与者何时锻炼，他们的有氧健康都有相似改善。然而，晚间锻炼的人出现了较低的胆固醇水平、更好的血糖控制、以及血液中的心血管分子模式得到改善——这些都是改善代谢健康的重要标志物。

可以改善饮食的游戏APP

有一个新的游戏APP可以帮助你减少摄入垃圾食品和减肥——「FoodT」。

这个APP通过鼓励用户点击健康食物的图像、看到不健康零食时停止点击的行为模式来改变人们对食物的偏见，并在不健康的食物和「停止」之间建立了「行为连接」。

在对1,名用户进行4周追踪后发现，这样的做法是有效的。坚持使用的用户中超过40%的人反映，不健康食物的摄入减少，而健康食物的摄入量有所增加。参与者的体重平均减轻了半公斤。

埃克塞特大学的NataliaLawrence教授指出，“每周吃2-4次垃圾食品的人在定期使用APP一个月后将减少到每周1次。”

不过，研究人员表示应谨慎解释这些发现，因为该研究不涉及对照组，也不排除有其他因素帮助减肥。

低强度运动叠加，保持终身健康

目前有2亿人患有外周动脉疾病(PAD)，同时还患有跛行。跛行是短时间步行引起的腿部虚弱疼痛，会增加患者死于心血管疾病的风险。

过去的研究表明，运动可以延缓腿部疼痛的发展并改善跛行，医学专家已将其作为治疗的手段之一，但锻炼课程的强度等原因限制了参与的人数。

一项新研究表明，步行或家务等轻度活动也有益于改善。研究人员对名患有PAD和跛行的人进行19年的追踪后得出该结论。

与久坐不动的人相比，进行轻度体力活的人的死亡风险降低48%，心血管死亡风险降低49%；进行中等至剧烈体力活动的人的死亡风险降低57%，心血管死亡风险降低66%。

这说明，任何程度的体育活动都有益健康，并能帮助我们改善生活。