北京治白癜风那间医院好 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_detail.html肉肉是怎么长出来的
是我们日积月累一口一口吃出来的
所以健身期间我们一定要注意我们的饮食
以免一口回到解放前
掌握健身餐与日常这五大区别
轻松搭配自己喜欢的健身餐
其实无论是健身餐或是普通饮食
都离不开人体三大基本营养要素
碳水化合物、蛋白质、脂肪
这三大营养素是人体必备的
也是食物中含量最多的物质
被称为“常量营养素”，
维生素、矿物质则是“微量营养素”
健康饮食
健身餐
注重营养比例
增肌人群碳水：蛋白：脂肪=5：3：2，减脂人群碳水：蛋白：脂肪=6：2：2，一般是碳水占比最大，然后是蛋白质，占比最小的是脂肪，尽管很多人认为健身中，脂肪是训练的大敌，但是在运动健身餐中，不论增肌和减脂，脂肪的摄入都是不可缺少的
FOODANDDREAM
增加蛋白质摄入
在日常饮食中，我们对蛋白质的摄入没有什么概念，但是运动达人，蛋白质的摄入量是常人的许多倍，这就是你会看到很多健身达人都有着吃肉的习惯，不过蛋白质的摄入量也并非是越多越好，因此一般控制在体重公斤数乘以1.5g的克数内。
碳水化合物
膳食纤维多的食物更加受到健身人士的喜爱，从而加进了他们的餐食，没加工的谷物和薯类也都是不错的选择。这类食物不仅可以让你快速获得饱腹感，并且热量较低，让你不会变胖，健身更具效果。它还能减缓血糖上升的速度，是一种非常健康的食物。
FOODANDDREAM
增加蛋白质摄入
在日常饮食中，我们对蛋白质的摄入没有什么概念，但是运动达人，蛋白质的摄入量是常人的许多倍，这就是你会看到很多健身达人都有着吃肉的习惯，不过蛋白质的摄入量也并非是越多越好，因此一般控制在体重公斤数乘以1.5g的克数内。
脂肪、少盐少糖
健身达人在选择脂肪摄入时，会选择不饱和脂肪酸，食用油也会选择，植物油和坚果油。甚至还会补充一些深海鱼油。脂肪的摄入是必要的，但是不要过量。
日常生活中，很多人都是重口味，每天的食盐摄入量严重超标。尽管盐可以让菜品的口味更好，但是多盐和多糖，对身体和健身没有什么好处，还会增加患病风险，因此，清淡的饮食，是保持健康，塑造身体的重点。
健身餐与普通饮食的区别看上去还是比较简单，但是实际坚持下来肯定是有效果的，主要少油少盐少糖会经常被人们忽略的，因为好多中国人还是比较喜欢吃高油高盐的食品的。
但是为了健康的身体，完美的身材我们要去改一下自己的饮食喜欢，自律了之后你会有很多意想不到的收获的。
专业健身教练
现代广场健身教练李杰
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
