北京最好的白癜风医院咨询 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html炎炎夏日已经到来，女孩们是不是都想拥有小蛮腰、蝴蝶锁骨呢？是不是都想穿的清凉靓丽、穿的自信呢？
那如何让这个夏天过的开心，减的顺心呢？选择合适的减脂很重要，配合产品合适的饮食同样重要。
所以，今天就和大家聊一聊减肥期间如何饮食，既能让大家吃好又能让大家减好。
今天的分享分享内容将会分为四个板块：
1.喝T97的时间和量
2.减脂期间三餐如何搭配食物？
3.减脂期间具体可以选择哪些食物呢？
4.减脂期间调味料如何选择？
下面，我们逐一与大家分享：
一、喝T97的时间和量
减脂期间，建议一日喝2-3袋T97：
若是一日喝3袋，建议在早中晚三餐餐前半小时左右；
若是想要一日喝2袋，对咖啡较为敏感的人群建议在早中两餐餐前半小时左右；对咖啡不过敏人群可以在早晚两餐两餐餐前半小时左右也是可以的。
PS：伴有轻度肠胃不适人群，建议在餐后半小时左右饮用T97。
二、减脂期间三餐如何搭配食物？
想要健康科学减肥的话，必须满足两个条件：一是要控制摄入热量小于消耗热量；二是要保证全面营养，这样才能保证身体健康。
所以，我们在选择食物时，要选择低热量并且高营养的食物，才能让我们的减得又快又健康。
那三餐如何搭配食物呢？具体如下：
要吃好，低碳水高蛋白
时间：7：00-9：00
搭配建议：1个白煮鸡蛋+一杯无糖牛奶+少量主食（半个-1个拳头）
要吃饱，低碳水高蛋白
时间：11：00-13：00
搭配建议：优质肉类（g红肉/g白肉）+低碳水蔬菜（g）+低碳水主食（半个-1个拳头）
ps：能够接受更少主食的人可以根据自己的情况减少
时间：15：00-16：00
低碳水水果/坚果/奶类
要吃少，低碳水高蛋白
时间：17：00-19：00
搭配建议：优质肉类（g红肉/g白肉）+低碳水蔬菜（g）+低碳水主食（半个-1个拳头）（晚餐可以接受无主食的建议去掉）
注意注意：以上的推荐的量只是一个参考，每一个个体的基数不一样，食量不一样，不能一概而论都是这个数量，实际指导的过程中你可以咨询询问客户的饱腹感如何，在下一个餐点来临的时候有没有饿感，如果说很饱或者下一个餐点的时候无饿感的出现其实是过量的，另外建议客户一定一定一定要慢慢的慢慢的吃，感觉不饿了就不要吃了，因为食物在感受到饱腹感和真正的吃完之间会有20分钟的延时，所以一定要慢慢的慢慢的吃，这个超级重要，没有饿感即停
三、具体可以选择哪些食物
①优质主食（每餐共控制在50g,约半个-1个拳头大小）
?粗粮杂豆及其制品：糙米、黑米、燕麦片、藜麦、荞麦、荞麦面、全麦面包、玉米、红薯、紫薯、红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、蚕豆、青豆、米饭等（米饭的话建议是少量米饭和其他的杂粮混在一起的）
?薯类及其制品：红薯、紫薯、芋头、山药、土豆等
?特殊主食类：南瓜、板栗、豌豆、蚕豆、豇豆、扁豆、鹰嘴豆，莲藕，荸荠，慈姑等等
?不吃：油炸、高热量类主食如甜粥、油条、煎饺、煎饼、肉包、汉堡、鸡肉卷、蛋糕等
在这里的薯类大家要注意的是当作主食来吃的，就是通常说的蒸的方式来吃，一小节山药/紫薯都是可以当作主食的。
另外就是大家要注意特殊主食类，南瓜、板栗、豌豆、蚕豆、豇豆、扁豆、鹰嘴豆，莲藕，荸荠，慈姑等这些都是在大家的眼中当作蔬菜来吃的，但其实他们的碳水也比较高，所以可以替代一部分主食哦
②优质蛋白（每餐共控制在-g,约半个拳头大小）
?水产类：鱼虾类等
?禽肉类：鸡肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鹅肉、猪肉等
?豆类及其制品：*豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干等
?蛋类及其制品：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等
?奶类及其制品：无糖牛奶、无糖酸奶等
这些都是可以吃的
豆类及其制品：*豆、黑豆、青豆、豆腐、豆干等，这些食物的蛋白质和碳水在蔬菜中都是比较高的，可以吃，但是也不要逮着这种食物吃。
③优质蔬菜（每餐共控制在g,约2个拳头大小）
?叶菜类：生菜、青菜、菠菜、白菜、茼蒿、芹菜、空心菜、苋菜、油麦菜、鸡毛菜、紫甘蓝、韭*、卷心菜、莴笋叶等叶子类蔬菜
?花菜类：西兰花、花椰菜、*花菜等
?菌藻类：蘑菇、香菇、金针菇、杏鲍菇、海鲜菇、黑木耳、白木耳、紫菜、裙带菜、海带等
?瓜茄类：青椒、彩椒、秋葵、冬瓜、*瓜、西葫芦、番茄、苦瓜、丝瓜、葫芦等
?其他：莴笋、茭白、萝卜、豆芽等
所以你会发现基本上所有的蔬菜都是可以的，除了淀粉类蔬菜除外（淀粉类蔬菜基本指的就是土豆，芋头，红薯，藕，山药这些长在地底下的蔬菜，大部分是这样的，但是淀粉类蔬菜如果吃的话就蒸着当作主食来吃）
注意：韭菜、大蒜、洋葱（碳水比其他蔬菜多一些，跟胡萝卜类似，建议稍微少量一些）
蔬菜的选择顺序建议：优先选择叶子类蔬菜，其次是菌藻类、瓜类蔬菜，尽量不选根茎蔬菜。如有可当作主食来吃。
④水果（每天共控制在-g,约1个拳头大小）
?选择低碳水水果：圣女果、水果*瓜，树莓，草莓，蓝莓，黑莓，杨梅，柚子，苹果、桃子（少量）、梨、李子、樱桃，百香果等。优先选择前面的
注意：不吃加工类水果，如果干、蜜饯、加糖果汁等
还有一点必须得强调和纠正：很多人觉得水果没有什么热量，真的是大错特错的，水果和蔬菜相比起来，热量和碳水远远高于蔬菜，你还不如吃蔬菜
尤其是热带水果一般碳水比较高，热量也很高，需要注意。香蕉，龙眼，桂圆，荔枝，菠萝，凤梨，西瓜，榴莲，菠萝蜜，芒果，鲜枣，哈密瓜，甘蔗，葡萄，柿子，杏，枇杷等碳水含量都比较高，不建议
还有一个点：水果和果汁不能等同，不建议喝任何果汁，本身水果的糖吸收会慢一些，但是打汁之后变成游离糖，更容易吸收，而且果汁的饱腹感很差，远远没有完整的水果带来的饱腹感强，另外的关键还有就是容易吃多，毕竟三个橙子才能打成一杯果汁。所以果汁简脂是热量和糖粉炸弹
当然我这里说的是那种很良心的无添加水分的果汁哦
火龙果，百香果，还有山楂这样的水果属于不太甜，但是碳水含量比较高的水果，所以建议是少量，或者不吃。当然了，当出现便秘的时候可以试试火龙果或者百香果通便看看有没有效果，有的人可以的
⑤坚果（每天不超15克，5~10颗左右）
?选择原味坚果
⑥奶类（每天推荐ml左右）
PS：以上优质主食、优质蛋白、蔬菜、水果、奶类等之间可以同类互换，每日可以选择多种，但不能超过每天/每餐建议的量。
四．调味料如何选择？
1、可以放心吃的调味料
①粉状调料，香料（热量可以忽略不计，是调味的首选）
?粉状调料：胡椒粉、咖喱粉、蔬菜粉、孜然粉、辣椒粉、五香粉等
?香料：葱姜蒜、八角、花椒、茴香、桂皮、紫苏等
②醋类，料酒类（两类调料热量较低）
?醋类：白醋、黑醋、香醋、果醋等。
?料酒类：料酒、卤糟等。量可以少一些
2、可以适量吃的调味料
①盐：食盐、椒盐等
盐无热量，但咸味会增加食欲，让我们吃得多，同时，摄入过多会导致身体水肿。食用盐的摄入量需控制在每天6g以内。
②增鲜剂：味精、鸡精等，主要还是因为味精和鸡精里面含有很多的盐
3、不建议吃的调味料
①糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、黑糖、糖浆、麦芽糖、蜂蜜等
②酱油类，浓汁类（热量不低且为追求口感，会额外添加盐、白砂糖等配料）
?酱油类：生抽、老抽、海鲜酱油、鱼露、蒸鱼豉油
?浓汁类：耗油、鲍鱼汁、黑椒汁等
本身热量不低，而且耗油和各种调味汁为了追求口感，会额外添加盐、白砂糖、味精等配料，所以尽量不吃。
③各种酱
?中式酱：芝麻酱、老干妈、红油豆豉、牛肉酱、拌饭酱、香菇酱、海鲜酱等。
?西式酱：花生酱、沙茶酱、沙拉酱、千岛酱、番茄沙司、各类果酱等。
④酱菜类：泡菜、榨菜、橄榄菜、酸*瓜等
酱菜单独当小菜下饭吃，会让你摄入更多的盐，促进食欲，所以尽量不吃。
当然了，大家也需要注意烹饪的影响，有的时候烹饪的影响比食材本身的影响还大
像酸辣大白菜/白萝卜或者凉拌的菜肴等这些看起来是可以的，但是隐型的糖很高。还有什么泡脚***，红烧***
甚至有些地方做番茄炒蛋都是加糖的，因为糖在烹饪中有提鲜的作用，基本上大厨做菜很多会加糖
在这里一定一定要强调的是以上饮食指导仅供参考，个人可以根据自己的食量进行调整
另外：
1.每天一定要喝足量的水
水：水、苏打水，柠檬水、矿泉水，淡茶均可，最好是白开水，每天的饮水量建议在2L（包括咖啡水量一起）以上，同时少量多次慢饮，建议每次ml左右；
2.一天所有的膳食摄入按照早中晚4：4：2的比例分配到三餐，切忌晚餐吃多和晚餐就餐时间晚，晚餐就餐时间建议不要超过6点，睡前3个小时不要吃东西
3.吃饭细嚼慢咽，充分感受食物带来的饱腹感，感觉到饱感，没有饿感即停。
4.千万不要将水果当晚餐，觉得水果没什么能量，这个是大错特错的。
保持良好的睡眠和情绪，按照以上健康科学的饮食建议来食用，一定可以帮助大家吃的开心，减的开心。
减肥是一场小的攻坚战，只有坚持才会有胜利
王莹就是我
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