所有的胖子都是因为贪吃、缺乏运动，导致身体热量过剩，身材发胖。想要减肥，需要管住嘴迈开腿，我们需要控制卡路里摄入，才能提高减肥效果。但是，简单粗暴地控制食量、进行节食，这样的做法只会让你总觉得饥肠辘辘，总想吃东西，很容易破功而暴饮暴食，导致减肥失败。减肥需要聪明的吃，科学的减脂餐做法是：减少对高热量的食物摄入，多吃一些低热量的食物，就能提升饱腹感，达到降低卡路里摄入的目的。比如：你吃g薯片的热量达到了大卡以上，但是饱腹感却是极差的，如果你可以选择吃苹果，那么大卡的热量，相当于是5个苹果的热量。减肥期间，可以多吃几种刮脂、低热量食物，让你边吃边瘦下来！1、生菜g生菜的热量是14大卡，碳水化合物的含量只有3g，烹饪的时候做法不同，热量也不同，原则上选择水煮或者底油的做法，热量就不会提升太多。2、西兰花g西兰花的热量有34大卡，营养元素非常多，含有各种蛋白、碳水、维生素、矿物质等物质，是健身人士的最爱。西兰花可以直接水煮然后加点调料就可以进食了，我们可以搭配胡萝卜或者番茄一起烹饪，口感会更佳。3、*瓜g*瓜的热量是15大卡，一根中等*瓜的热量留在25-30g左右，*瓜是我们经常看到的廉价食材，可以直接生吃，也可以做凉拌。4、冬瓜g冬瓜的热量是11大卡，有利尿解*的功效，冬瓜里面含有丙醇二酸，可以抑制脂肪的合成。不过体寒或者阳虚的人要少吃。5、白菜g白菜的热量是13大卡，也是低热量的食材，水分含量非常高，可以有效提升饱腹感，控制对其他食物的摄入。白菜可以煮汤也可以跟番茄一起烹饪，口感是非常美味的。6、南瓜g南瓜的热量是26大卡，碳水化合物6.5g，口感微甜，南瓜是一种可以替代主食的食材。南瓜富含膳食纤维，可以促进消化，增强肠道蠕动，从而改善便秘。这6种减肥食材，你加入到减脂餐中了吗？如果没有，那赶紧加入你的食谱中吧！小脂
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