胖子是先减脂还是先增肌 [复制链接]

同时进行。

　　许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。

人体是怎么代谢脂肪的

　　假设人体一天需要消耗千卡，而只摄入千卡，这千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那千卡的能量，这就是脂肪被消耗了。

　　相反，如果你进食了2千卡的食物，便会有千卡的盈余。根据能量守恒定律，能量不会无故消失及出现，多出来的千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂肪就增加了。

01

如何进行增肌训练

　　增加肌肉量等于增加基础代谢率，有助消耗脂肪。刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量训练过后，后燃现象使肌肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢。

02

如何进行有氧运动

　　对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。

　　第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。

　　有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可。