北京中科高效抗白个性施术 http://baidianfeng.39.net/a_ht/201018/8308723.html正所谓“三分靠练，七分靠吃。”健身时应做到平衡膳食。这需要充足的水和果汁等形式的液体、碳水化合物、蛋白质和脂肪。运动营养学家建议一般在每餐中要含有以下比例的营养成分
60%~65%的碳水化合物?15%~20%的蛋白质?20%~25%的脂肪这三种营养物质含有不同数量的热量。每克碳水化合物和蛋白质分别有4大卡热量，而每克脂肪含有9大卡热量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的热量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的热量。因为脂肪的热量大约是碳水化合物和蛋白质的两倍，所以，想要控制体重的人们应该尽量减少脂肪的摄入，增加碳水化合物的摄入。在正常的运动中，人体以碳水化合物为主要能源。只有在长时间的运动中，人体才会将脂肪作为能量。如果脂肪没有了，人体将启用蛋白质维持有机体的正常运转。
除了合理计算三大成分占比，健身还应该注重下面4点：
一、少吃多餐：少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。二、多种元素缺一不可：在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，维生素和矿物质是机体生长修复、维持健康的关键元素。特别是大强度运动的运动员和健身爱好者，更需要保证充足供应。三、以食物营养为主食物就像是我们的根基，更像我们的好朋友。朋友有好坏真假之分，食物也一样。有的食物对于健身就是完美的，有的食物就是魔*。也会有不适合你的食物。健身对于食物有严格要求。补剂就是我们的催化剂，我们的蒸汽机。科学补剂让我们更加进步，更有效率。所以，在营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。四、合理安排训练营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
