吃对碳水是减肥减重的关键
那些身材好的人不但是会训练，更更重要的是会吃。
众所周知，蔬菜对于健康很有益处。因为它们富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。如果你想减肥，你应该多吃低碳水化合物的蔬菜。
小编今天将介绍9大碳水物含量极低的蔬菜，非常适合健身餐，尤其是刷脂期能帮你很好的控制总热量，吃出好身材！
??-西兰花-
西兰花是健身减脂人士的挚爱，西兰花等一些十字花科蔬菜都是低碳水的。它富含维生素C、维生素K和纤维，并含有有效的抗癌植物化合物。
碳水化合物：每克7克
??-西红柿-
西红柿是浆果，可以当做水果食用，但通常作为蔬菜食用。西红柿富含维生素C和钾。
碳水化合物：一个大番茄中含有7克碳水化合物，或者每克含有4克碳水化合物。
碳水化合物：每克4克
??-洋葱-
洋葱不仅可以为你的菜锦上添花。而且它们富含纤维、抗氧化剂和各种抗炎化合物。
碳水化合物：每克9克
??-蘑菇-
蘑菇是低碳水化合物食品的重要来源。一杯重70克的生蘑菇仅含2克的碳水化合物，其中的1克是纤维。
蘑菇不仅碳水化合物含量极低，它还能预防炎症。研究表明，连续16周每天吃克白蘑菇能提高人体的抗氧化性和抗炎性标记。
碳水化合物：每克3克(白蘑菇)
??-茄子-
茄子是一种常见的蔬菜，它的纤维含量很高，具有较好的营养价值。但在烹饪的时候要注意，茄子是一种非常吸油的蔬菜，可以先焯水再加工，避免过多的油量摄入。
碳水化合物：每克6克
??-*瓜-
*瓜是一种受欢迎的蔬菜，味道温和。它主要由水组成，含有少量的维生素K。
碳水化合物：每克4克
??-青椒-
甜椒富含纤维、维生素C和胡萝卜素抗氧化剂。
碳水化合物：每克6克
??-芦笋-
芦笋是一种非常美味的春季蔬菜。它富含纤维、维生素C、叶酸、维生素K和胡萝卜素抗氧化剂。与大多数蔬菜相比，它的蛋白质含量更高。
碳水化合物：每克2克
??-菠菜-
菠菜是一种受欢迎的多叶蔬菜，它营养丰富，对健康很有益处。
菠菜的碳水化合物含量很低，但当烹饪中叶子开始收缩时，菠菜就会变得浓缩。一杯重克煮熟的菠菜仅含7克碳水化合物，其中一半以上属于纤维。
同等数量的菠菜还能为身体提供10倍以上的每日所需的维生素K。
健身是一个长久的事情，选对好食材，健康可持续的饮食会让你事半功倍，赶紧买买买吧！
需要提醒大家的是，控制碳水摄入是必要的，但并不是越低越好，因为碳水也是维持我们身体机能正常运行的一种重要能量来源，碳水摄入不足可能短时间会让你掉体重掉得很快，但对身体健康是不好的哦。所以我们应该做好科学的饮食搭配，好好吃，不要急于求成，这样才能拥有一个美丽健康的身体。
全年训练营免费
VIP会员专区
玲禾心语瑜伽·普拉提
