亲爱的小伙伴们你是否还记得孩童的你可以上下翻滚手舞足蹈曾几何时我们的身躯不再柔软慢慢出现了腰疼、颈椎疼的毛病我们是否只重视工作而忽视了我们的身体呢工作忙没时间锻炼？那看看这些小伙伴们是怎么在工作之余锻炼身体的拿去抄~郭辉（物资供应总公司）很多人都喜欢运动，散步、跑步、打球，在克储运公司也有一群爱运动的人，闲暇时间在公司二楼摆放的运动器械上经常有人在锻炼身体，我和我的小伙伴都是这里常客，我们在锻炼中体味乐趣，在运动中强健体魄。我每天早晨9点就到单位，换好工服就先到调度室了解物资到货情况、再到铁路专用线上走一圈，查看一下现场作业情况，遇到问题和安全隐患就现场处理或是记下来，一圈转回来大约3千步。我和易奎龙是民族团结对子，我们都爱好体育锻炼，中午饭后稍作休息我们便开始了第一波大运动量锻炼，公斤重的杠铃先仰举20个，自行车运动半个多小时。长期坚持不懈的锻炼给我们带来了健康，我希望广大员工也都参与到锻炼中，精力充沛地投入到工作、生活和学习当中。王思亮（重油公司）在工作中，我认真努力精益求精，经常为了一个工艺参数锱铢必较。业余时间，我喜欢在小站“健身基地”与各种“铁”较劲，一次次与重量的对抗，不仅磨练了意志，也舒缓了情绪，让我能更加轻松、积极地面对工作和生活。同时，作为班组的“当家人”，我努力为班组员工营造安全健康的工作生活环境，引导班组员工养成健康锻炼的良好习惯，组织员工利用午饭前休息时间在小站院内空地上，伴着轻快的旋律，舒展四肢，认真做好广播体操。一些“低头族”尝到了锻炼的“甜头”后，纷纷为此项活动点赞打call，通过这种运动的方式，既缓解了压力，又可以预防慢性病、远离亚健康，还增强了队伍凝聚力，员工从运动中汲取积极向上的力量，并将其投入到岗位实践中，为推动油田高质量发展贡献力量！李净（风城油田作业区）我在班组负责资料工作，为避免久坐带来的肌肉僵硬、肩颈酸痛等危害，我会定时起身做深呼吸或是“小飞燕”操。通过双手背在身后并抓紧，头向后仰，同时双手努力上拉这个动作，达到放松双肩、解除困乏的效果。我还会利用每天中午饭后半小时时间做些小运动，活动肢体、舒展筋骨。我也定期收集与季节相关的健康知识、贴士等，将健康科学的生活方式分享给身边的人。如今，我们班组员工间也会时常交流夏季防暑降温、运动、饮食等经验，让健康理念和方式惠及每一个人。吴菲菲（百口泉采油厂）我平常主要在办公室工作，有时一天到晚都在电脑面前，除了吃饭喝水上厕所，基本是动都不动的坐着，更别说下班之后的运动了，久坐会给身体带来一些危害。我和单位的同事在闲暇之余利用下班时间打打羽毛球，每天坚持半个小时，坚持了半年，现在锻炼已经成为了习惯，一旦体验到了其中的好处、妙处，你就会把它当作生活中必不可少的重要内容，就像吃饭睡觉一样，变成一种身体的自然需求。巩旋（油气储运公司）作为一个坚持锻炼身体的女孩，跑步是我每天的必做功课。这段时间恰逢我值班，各项工作理顺完成后，我的腿脚又痒痒了，夏日炎炎只好在室内锻炼了，插上跑步机的电源，畅快淋漓的跑了起来。我不光自己锻炼，我也会招呼站上同事一起锻炼，这不，我带着调度岗的兄弟姐妹们做起了广播体操。只有身体好了，我们才能更好的学习、工作。阿依努尔?吐拉洪（采气一厂）在忙碌中，突然发现许久未锻炼，身体有时会出现头晕、乏力等亚健康现象。于是在饮食方面我会严格按照作业区的配餐要求，餐前喝一碗作业区精心准备的绿豆汤或薏米水，降暑降湿气的同时，给身体补充水分。并控制每日食物的摄入量和食品种类，细嚼慢咽，尽量做到粗细搭配、营养均衡。餐后，我会拿上学习资料和专业书籍，坐在办公桌前，认真的学习半个小时，达到消食的目的。我用作业区配置的握力器、弹力绳或毽子，让自己每天锻炼二十分钟，达到强身健体的目的。锻炼后，我会测量血压和心率，随时掌握身体情况，确保运动后的我，身体各项指标都在合格范围内。我相信在长期的坚持下，我一定会有一个强健的身体，乐观的心态，为气田高质量发展贡献自己的一份力量。宋欣（采油一厂）平日工作中面对电脑，颈部和眼部很容易疲劳，我会劳逸结合，试试“静止运动”，看看窗外的绿叶，活动活动颈部，舒筋改善疲劳；另外厂工会为员工配备了血压测量仪，利用工作之余，对自己血压进行跟踪记录，更好的预防疾病。我坚持每周四次至少一小时有氧加无氧运动，大脑得到了氧气的供应会更加的舒服，从而缓解紧张的神经系统。更重要的是，当神经系统得到缓解的时候，身体会产生让人感到愉悦的物质，运动让我短暂忘却了工作的疲劳。余雪峰（新港公司）拥有健康的体魄是每个人追求的目标，然而现在高强度的工作压力和一些不健康的生活习惯导致我们很多人早已处于亚健康状态。我给自己制定了严格的健身计划，每周四到五次有氧和无氧运动。避免过度肥胖导致身体出现异常，还可以增强自身抵抗能力。除了规律的运动，还要保持良好的作息和饮食习惯，适当的学会释放压力，劳逸结合。自律且坚持，让自己保持健康的体魄，拥有最宝贵的财富。薛雅匀（准东采油厂）我特别注重身体健康，因为我知道健康是革命的本钱，没有健康一切都是空谈。在作业区上班期间我会利用休息时间换上我心爱的运动鞋，去体育馆打羽毛球。除了羽毛球，我也喜欢打篮球，生活中，我会带着九岁的女儿一起练习篮球的基本动作。锻炼之余我是个特别注重养生的人，每天喝水必不可少，每日要完成喝水任务毫升，总之，运动与养生只有坚持不懈才有效果，坚持每天运动，免疫力自然棒棒哒。张媛（呼图壁储气库作业区）常规的健身锻炼大都需要花一个小时左右的时间，这对于我来说，平时很忙，要想长期坚持每天抽出一个多小时来进行健身锻炼，难度不小。如果实在太忙，完全可以采用化整为零的方式来健身。比如我把全身分为腿部、肩部、胸部、手臂、背部、腹部等部分，采用较低的训练量和训练强度，每天练完全身各个肌群。锻炼水平较高的健身者，可以采用两分化或者三分化训练模式。只要合理安排，化整为零同样可以取得非常不错的锻炼效果。吴东明（克拉玛依电厂）我今年已经49岁。工作之余我喜欢积极参加各类体育活动，增强体质。我每天坚持锻炼一个小时，运动方式不拘，跑步、打乒乓球、羽毛球等都是我喜爱的运动。一年一度的员工健康体检我也非常重视，按照医生建议积极改变生活习惯。因为身体是革命的本钱，管理好身体才是对企业、对自己负责，才能更好地完成各项工作任务。因为运动，我有健康体魄，因为运动，我觉得生活充满乐趣。我运动！我快乐！张芸（实验检测研究院）我每天下班后都会抽出一个小时去健身房或穿城河边慢跑，不知不觉健身已经5年有余。今天，有人问“健身给你带来最大的收获是什么？”仔细想想，如果说只是带来匀称的体型，那完全不足以形容健身对我的改变。健身给予我最大的收获不是匀称的身材、不是外貌的改变，而是对自己充满了信心和耐心！当自己在日复一日重复着同样的动作锻炼肌肉线条的时候，我一度也因为看不到进步而想着放弃，可是某一天，不经意间看到镜子里隐约的腹肌和手臂的线条，我突然明白了，做事情，从来不是今天做了明天成功的。往往都是坚持了很久很久，在不经意的一天看到阳光彩虹。许森（应急抢险救援中心）我曾经是个胖子，每次和朋友一起跑步都被甩开好远，想使劲加速超越，却常常因为身体的笨拙而提速失败。运动结束，一夜的辗转反侧后，我下定决心减肥，不能因为我的体型影响了生活，最重要是不能影响健康。我开始最基本的“加减法”来控制我的体重，每天只吃早餐，中午饭和晚饭用蔬菜和水果来代替。每天我跑步四十分钟、跳绳一个小时雷打不动，巅峰时期，我一小时能跳六千个绳。现在的我已经把自己的大肚腩练成了八块腹肌，身体负担小了，我变得精神了，干工作更有力量了。兰浩（勘探开发研究院）
“身体是革命的本钱”，拥有一个好身体，我们才能进行正常的生活，因此保持身体健康对每一个人来说都是很重要的。我不仅经常和单位同事打乒乓球、篮球还保持健康的作息和饮食搭配。在坚持了半年之后，体检时身体各项指标都正常了，我要将这些好习惯一直保持下去，让自己的身体时刻处于最佳状态！
每天上班第一句先给自己打个气坚持锻炼不放弃身体倍儿棒精神好
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新闻中心
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田小娟
责任编辑
玛依拉·艾克拜尔
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