这份男女通用减脂塑形健身训练计划
由9个动作组成，
属于循环训练
因此要求练习者
按照以下顺序
快速完成每个动作的规定次数或时间
具体请看以下动作图解
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动作1：开合跳50个
动作2：凳上反屈伸20个
动作3：仰卧卷腹10个
动作4：俯卧挺身起30个
动作5：平板支撑1分钟
动作6：深蹲30个
动作7：侧卧卷腹左右各20个
动作8：搁腿仰卧卷腹左右各10个
动作9：直立提踵30个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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