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- 新手上路
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- 2020-03-27
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发表于 2021-07-01 01:39
|只看楼主
普菲特健身 健身没有什么途径，行动，才有意思！ 有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练， 对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知， 一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴。 重量选择能举起8-12次的为宜， 每个动作4-5组，每组12次， 动作间休息30秒，组间休息1分钟，get！ 第１天：胸肌锻炼 上斜俯卧撑 （1组热身） （史密斯）平板杠铃卧推 （４组×12次） 平板哑铃飞鸟 （４组×12次） 上斜杠铃卧推 （４组×12次） 拉力器夹胸 （４组×12次） 双杠屈臂伸 （４组×12次） 第２天：肩膀（三角肌）锻炼 坐姿哑铃推举 （４组×12次） 站姿杠铃颈后推举 （４组×12次） 坐姿杠铃颈前推举 （４组×12次） 哑铃前平举 （４组×12次） 哑铃侧平举 （４组×12次） 哑铃俯身飞鸟 （４组×12次） 第３天：背阔肌锻炼 热身 俯身杠铃划船 （４组×12次） 引体向上 （４组×每组力竭） 坐姿器械划船 （４组×12次） 高位下拉 （４组×12次） 杠铃屈腿硬拉 （４组×12次） 第４天：腿部锻炼 哑铃深蹲 （４组×12次） 杠铃直腿硬拉 （４组×12次） 杠铃箭步蹲 （４组×12次） 器械腿屈伸 （４组×12次） 哑铃箭步蹲 （４组×12次） 第５天：二头肌锻炼 二头 哑铃锤式弯举 （４组×12次） 仰卧哑铃交替弯举 （４组×12次） 哑铃集中弯举 （４组×12次） 三头肌锻炼 三头 站姿拉力器绳索下压 （４组×12次） 坐姿哑铃屈臂伸 （４组×12次） 板凳负重屈臂伸 （４组×12次） 第６天：腹部锻炼 （４组×25个） 第７天：休息 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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