北京扁平疣哪里医院好 http://m.39.net/pf/a_8812967.html很多人由于时间等方面的限制不能去健身房进行锻炼。去动教大家不用去健身房的锻炼方法。在家照样能轻松健身，无需太多费用和时间，一套家庭式塑身形体训练计划，满足你和家人的日常运动需求，各位动友带着家人快点开练，让我们一起去动吧！
方法/步骤：
动作一：开合跳个
动作二：仰卧交替卷腹50个
动作三：凳上反屈伸20个
动作四：深蹲15个
动作五：箭步蹲20个
动作六：坐姿转体70个
动作七：直立提踵30个
动作八：俯卧撑10个
动作九：直臂平板支撑1分钟
动作十：箭步跳10个
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
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