科学的有计划的健身，即可以增强自身的身体素质，也可以塑造完美的身材；既可以减肥，也可以增肌。下面给大家制定一个详细的计划列表：
周一计划
胸部：杠铃卧推12次*3组
胸部：哑铃飞鸟12次*3组
胸部：俯卧撑12次*3组
肱三头肌：仰卧撑12次*3组
肱三头肌：哑铃颈后屈臂12次*3组
肱三头肌：重锤下压12次*3组
腹部：仰卧起坐20次*3组
腹部：仰卧举腿20次*3组
周二休息
周三计划
背部：引体向上12次*3组
背部：颈前下拉12次*3组
背部：坐姿划船12次*3组
肱二头肌：杠铃弯举12次*3组
肱二头肌：斜板弯举12次*3组
肱二头肌：哑铃正手弯举12次*3组
腹部：仰卧起坐20次*3组
腹部：仰卧举腿20次*3组
周四休息
周五计划
腿部：杠铃深蹲12次*3组
腿部：附身屈腿12次*3组
腿部：坐姿跳腿12次*3组
肩部：哑铃坐姿推举12次*3组
肩部：杠铃颈后推举12次*3组
肩部：哑铃侧平举12次*3组
腹部：仰卧起坐20次*3组
腹部：仰卧举腿20次*3组
周六玩吧
周日浪吧
以上训练请在专业教练指导下进行
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