健身，想要获得好身材，你需要保持足够的自律！我们知道，拥有一副肌肉身材是不容易的，增肌比减脂还要困难。减脂是做减法，减掉的是脂肪，而增肌是做加法，增加的是肌肉。而很多时候，健身期间，你会发现脂肪更容易堆积，而肌肉却是很难增长的。而很多人健身效率差，就是败在一个细节上。今天让健身达人告诉你，健身期间，你需要戒掉的几个不良行为，会影响健身进度！行为1、经常吃垃圾食品健身离不开吃，科学地吃可以提升健身效率。如果你光练不吃，或者健身后胡吃海喝，这样健身效率也会下降。健身无论是增肌还是减脂，都需要戒掉各种不健康的垃圾食品，尤其是高糖分食物，煎炸类食物，这些都会给身体额外负担，且导致脂肪堆积起来。增肌期间，热量摄入需要比平时提高10%左右，三大营养元素碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2，减脂期间，热量摄入需要控制为平时的80%，才能让身体产生热量缺口，碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2，这样的饮食搭配，才有助于健身效果。行为2、熬夜晚睡，睡眠不足健身期间，你的睡眠作息规律吗？睡眠时间足够吗？睡眠不足会影响肌肉的修复，因为睡眠状态尤其是深度睡眠的时候，肌肉会进入快速生长的阶段。当你熬夜的时候，第二天还要早起，就容易出现睡眠不足，肌肉无法修复，一直处于撕裂状态的情况，你的增肌周期也会比别人更长。无论健身与不健身，我们都需要保持足够的睡眠，规律的作息，这样可以促进身体机能的修复，有效抵抗衰老速度。行为3、经常抽烟喝酒普通人都知道烟酒不利于身体健康，而然健身的人更需要远离烟酒，酒精水伤害肝脏，过量喝酒会引起脂肪肝，酒精进入血液中会加速血液循环，伤害血管健康。而抽烟会伤害肺腑，抽烟会夺走身体的氧气，肌肉修复速度就会减慢，更难练出好身材。所以，为了身体健康，为了好身材的雕刻，戒掉烟酒是你必须做到的事情。行为4、喝水量不足健身期间身体会加速水分流失，因此，你每天的喝水需求量也会上升。因此，我们每天要补充足量的水分，而饮料不能代替白开水，你需要戒掉各种饮品，多喝温开水。喝水也讲究方式方法，不能大口猛灌，我们需要小口小口补充，每次-ml，一天补充量为8-10杯水为宜。早起、饭前可以喝一杯水，健身过程中可以小口补充水分，不过，饭后、睡前不宜喝太多水，不利于身体健康。这4个健身不良行为，你有没有犯呢？希望你有则改之，无则加勉！小脂
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