目前我在用的,男士一周健身计划 [复制链接]

好久不见，朋友们，一周训练计划。(安排五天训练两天休息。)

周一，背部训练

跟我们以往周一国际推胸日不同。

这份一周训练计划周一是背部训练，而不是胸部训练。

当我们走进健身房我们带着目的去想把身材变得好看。

好看那就要求我们整体是X型，那什么是X型呢?那就是肩宽腰细腿粗。

决定X型第一部分是背，第二部分是腿。

周二，胸部训练

周一选择背部训练。我们在背部训练当中是需要有一个强大的竖脊肌作为支撑稳定。

所以呢，在背部训练日中竖脊肌会比较疲劳。

所以呢，我们在周二选择胸部训练。给竖脊肌一个休息时间。

周三，休息日

周四，腿部训练

在腿部训练中深蹲练习，我们的竖脊肌还是会起到一个支撑稳定的作用。

所以我们在第四天安排腿部训练。竖脊肌已经得到一个充分的休息。

周五，肩部训练

周二在胸部训练其实也会动用到我们的肩关节。

所以我们给肩关节提供的两天的休息时间。

周六，手臂训练

手臂他也是一个稳定支撑作用。在胸部和背部训练中。

他都是起一个辅助作用。我们把手臂训练放到最后，避免我们在胸部训练的背部训练辅助肌群力量不足。导致训练强度不足。

周日，休息日

总结/p>

腹肌训练可以安排在腿部训练或者背部训练里面。

仰卧起坐4组每组8-12次

悬垂抬腿4组每组8-12次。